太极拳的基本功有哪些
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包括手、腰、腿的基本功,以及高级阶段手、眼、身、步的协调,但最基础的是腿部功夫的练习。刚开始练太极拳,每天坚持站一小时。初学者要注意基本功的练习。
包括手、腰、腿的基本功,以及高级阶段手、眼、身、步的协调,但最基础的是腿部功夫的练习。刚开始练太极拳,每天坚持站一小时。初学者要注意基本功的练习。
立桩要符合太极拳的要求,包括沉肩沉肘、拔胸拔背、气沉腹沉、立圆桩,立桩不用站太久,只需站20分钟左右,然后换成其他桩法,如弓步桩、虚步桩。
另外,站桩应该是活桩,而不是死桩。在站桩过程中,重心要不断移动,比如重心向前移动成弓步,再向后移动成虚设步,这样可以不断重复练习。这些方法可以加强腿部力量,也可以加强步式的稳定性,为以后的练拳打下良好的基础。
太极拳的力量方法有很多种。学习太极拳的力量方法,要学会灵活多变,掌握太极拳力量方法的变化技巧,这将有助于太极拳的实战。其次要体验作用力和反作用力。练拳时,脚给地面一个蹬力,地面给脚一个反作用力,这叫“向地面要力”。这个力通过脚、膝盖、臀部、腰部、肩膀和肘部传递到手上。
练习太极拳时,要按照这七个环节传递力量,动作要缓慢轻柔,注意体验内力的运行。这样就把下一套功夫练好了,然后就可以轻松协调好中套和上套的动作。