太极拳自学教程基本功
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太极拳的基本功有：肩臂功、腿功、腰功。
肩部技巧：第一，肩部要放松柔软。然后，当上肢的手臂和手被操作时，它们不应该盲目移动。它们应该由腰部驱动，并尽可能自然伸展。上肢柔软下沉，是下沉功夫的练习。
太极拳的基本功有：肩臂功、腿功、腰功。
肩部技巧：第一，肩部要放松柔软。然后，当上肢的手臂和手被操作时，它们不应该盲目移动。它们必须由腰部驱动，并尽可能自然伸展。上肢软沉，是沉入腹部，耸肩举肘，使手臂和手僵硬，使气浮上来的做法，会导致心脏的紧张，与“上虚下实”相反。下沉时不可能到达上半身，这个机制很容易理解。
腰部：全身放松时，以脊柱为轴，慢慢扭动全身的腿、脚、手臂。通过弯腰、转腰、扭腰的练习，扭腰时脚基本不动，转腰时动作幅度要尽量大，脚不能动。
腿部：可以坐在腿上练好底盘，也就是“单腿屈膝负重训练法”，也可以通过压腿来加强腿部的训练。压腿时一定要挺胸，背部挺直，臀部收拢，腿膝伸直，逐渐增加压腿高度。
刚开始练太极拳的时候，要坚持，全靠慢慢领悟。练习时一定不要屏住呼吸，保持呼吸通畅，慢慢增加练习量，不要操之过急。有条件的话最好找老师进行专业指导。
