如何用哑铃甩掉蝴蝶袖赘肉 如何瘦蝴蝶袖手臂教程

【商户信息】

• 类目：知识大全




• 联系人：




• 微信号：

• Q Q 号：

• 手机号：

• 浏览量：

  353

【货源详情】

对于身材好的女性来说，夏天是她们最喜欢的季节，因为这个季节可以展现自己的好身材，赚一波眼球和羡慕。但是有蝴蝶袖的女生会尴尬，蝴蝶袖可以借助哑铃.摆脱蝴蝶袖那么用哑铃怎么摆脱呢？

1.单手哑铃后臂屈伸，身体坐姿，背部挺直。自然地把哑铃放在脑后，然后慢慢地向上举起哑铃，同时尽量保持大臂不动。哑铃举到最高点时，慢慢放下，回到初始位置。一次重复8~12次为一组，做四到五组。

2.双手弯曲并伸展哑铃的后臂。这个动作在把哑铃放在脑后时很费力。由于其重量较大，还是有一定的危险性。建议尝试的时候有人陪着。重复四至五组，每组8至12次。

3.单臂弯腰哑铃臂屈伸。这个动作可以很好的刺激三头。你可以找一把椅子，前臂撑在椅背上，背部保持挺直，但要跪在椅子上，另一只脚着地。大臂抬高至略高于身体，小臂自然向下放松。然后，锁定大臂，开始慢慢伸直肘关节，直到手臂伸直恢复。依次重复8~12次，同四至五组。

4.窄距离俯卧撑，而窄距离俯卧撑可以很好的锻炼三头肌。当然距离不会太窄，因为会有点难度。两手掌位置分开与肩同宽，有能力的朋友可以选择菱形俯卧撑。如果不能做俯卧撑，可以用手掌站在墙上做。当你的手肘弯曲时，你的前额轻微接触墙壁，然后伸直你的手臂。或者跪着做俯卧撑。5.弯曲伸展双臂，双手支撑上半身，脚尖着地或放在另一个凳子上，使双腿与上半身垂直。然后，慢慢弯曲你的肘关节，让你的身体下沉，直到你的前臂和你的前臂之间的角度是90度。慢慢恢复到你的实际动作，依次重复8~12次，分四组。需要注意的是，这个动作可能会损伤肩关节。做之前需要适当活动肩关节，支撑身体的时候不要耸肩。

哑铃是很多人健身都会用到的器械和工具之一。对于女性蝴蝶袖，也可以用哑铃来提高效果。想用哑铃甩掉蝴蝶袖赘肉的女生可以用上面的锻炼方法来改善。

上一篇：想要告别蝴蝶袖需要远离哪些习惯

下一篇： 孕妇能吃黑糯米粥吗(孕妇能吃黑米粥吗?)