营养知多点 11种食物便宜又营养
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时间： 2022-05-02、随着时代的发展，越来越多的人重视健康，其中饮食很重要，有益健康的超市食品不一定价格昂贵。 根据美国报纸的最新报道，11种食物既便宜又有营养。
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、低脂肪牛奶、低脂肪牛奶。 一杯8盎司(约227克)的牛奶含有钙、钾、维生素d等9种重要的营养素。 购买时，请选择脱脂或低脂牛奶。 2 .红薯。 含有大量的-胡萝卜素、纤维素和b族维生素。 能保持身体细胞健康，特别有益于皮肤健康。 许多研究表明，经常吃红薯能防止皱纹和晒黑，有助于生成新的皮肤细胞。3 .蛋。 鸡蛋只有70卡路里，但它是胆碱的重要来源。 另外，鸡蛋中还含有很多对眼睛健康有益的叶黄素和玉米叶黄素。4 .燕麦。 燕麦中含有锌、镁、铁等元素，能增强免疫系统。 同时，可溶性纤维素含量丰富，可以降低胆固醇，防止血糖大幅上升。5 .红茶。 红茶中含有黄酮类化合物，能与人体自由基发生作用，有利于细胞健康。 此外，研究表明，每天喝六杯红茶可以消除皱纹。 6 .蔓越莓干。 红树莓干燥抗氧化剂含量高于水果，可降低癌症和心脏病的风险。 除此之外，还可以防止尿道感染。7 .杂色豆。 其抗氧化剂含量为豆类之王，有益心脏健康。 斑豆还含有有助于保持身体的蛋白质、纤维素、B族维生素等营养素。8 .卷心菜。 除了丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂外，卷心菜还含有大量的纤维素、钙、欧米茄3脂肪酸，对骨骼有益，促进人体排毒，降低癌症、心脏病等疾病风险。9 .三文鱼。 4盎司(约113克)的三文鱼可以满足欧米茄3脂肪酸的每日需求量，减少体内炎症，防止心脏病和癌症的危险。 10 .芒果。 一杯芒果汁可以满足每天所需维生素c的80%、维生素a的25%、钾的7%。 11 .西兰花。 有人把西兰花比作“穷医生”。 因为经常吃西兰花有解渴、发声、润肺、止咳的功效，长期食用也会降低乳腺癌、直肠癌、胃癌等癌症的发病概率。 西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺杆菌有不可思议的效果。 西兰花是含类黄酮最多的食物之一，类黄酮不仅能防止感染，还能阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，减少心脏病和中风的危险。。
低脂牛奶。 一杯8盎司(约227克)的牛奶含有钙、钾、维生素d等9种重要的营养素。 购买时，请选择脱脂或低脂牛奶。 2 .红薯。 含有大量的-胡萝卜素、纤维素和b族维生素。 能保持身体细胞健康，特别有益于皮肤健康。 许多研究表明，经常吃红薯能防止皱纹和晒黑，有助于生成新的皮肤细胞。4 .燕麦。 燕麦中含有锌、镁、铁等元素，能增强免疫系统。 同时，可溶性纤维素含量丰富，可以降低胆固醇，防止血糖大幅上升。7 .杂色豆。 其抗氧化剂含量为豆类之王，有益心脏健康。 斑豆还含有有助于保持身体的蛋白质、纤维素、B族维生素等营养素。
