原来晚睡危害这么大，还在熬夜的你，让孩子睡够了吗？
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昨天五四青年节，正当大家都在朋友圈疯狂晒各种“青春”自己的时候，另一边出现了《世界真的会惩罚，不好好照顾身体的人》的一篇文章，引来热议。在那个被称为“2018年最揪心的一个”的短广告里，我们自己成了故事的主角.我们熬了最长的一夜，戴上昂贵的口罩，却一直在说“保持身材”.而这一切，还不如作者最后一句“作为父母，你怎么能让年幼的孩子独自承受来自这个世界的荒谬和虚无”，让我印象深刻。
各位家长，你们还在熬夜吗？你让孩子睡够了吗？你知道晚睡不仅对身体不好，还会让孩子受到更大的伤害吗？今天这篇文章献给我们这些不让自己睡足觉，不让孩子睡足觉的人。希望你能用正确的方式爱你的孩子。
1.晚睡对孩子有什么危害？
让我们看看美国的国家睡眠基金会
s，NSF)专家研究结果，以及对各年龄段儿童睡眠时间的建议。
0-3个月的孩子，每天14-17个小时；
4-11个月的孩子，每天12-15个小时；
1-2岁儿童，每天11-14小时；
3-5岁的孩子，每天10-13个小时；
6-13岁的孩子，每天9-11个小时。
很多家长对孩子熬夜的危害仅仅局限于个子不高或者精力不旺盛，但这只是危害的一个点。很多家长对熬夜的危害认识其实并不明确.
危害：影响孩子身高。
晚上22点左右是孩子分泌生长激素的最佳时间。生长激素只有在孩子进入深度睡眠后才能分泌。如果孩子不睡觉，生长激素无法分泌，孩子的身高势必会受到影响。据统计，我国婴儿平均睡眠时间比美国同龄人少1小时。儿童健康专家指出，生长激素分泌的高峰期是22时至次日凌晨1时。错过了这个时间，细胞代谢就会受到影响，所以家长要尽量让孩子在22: 00前睡觉。
危害：心脏压力太大，会给以后埋下隐患。
肝脏是个“哑巴媳妇”，工作辛苦，耐受力高，所以睡眠不足首先遭殃的不是肝脏，而是心脏。睡眠不足的孩子会产生过度的应激反应，尤其是幼儿，会因为睡眠不足而感到疲劳。有些孩子晚上不早睡，第二天的劳累会让他们情绪不稳定，比如哭闹、吵闹、脾气暴躁。这些负面情绪会给心脏造成压力，长期晚睡，对孩子的心血管系统危害极大。如果不及早调整作息时间，改正错误，那么在未来，孩子很容易患上严重的心血管疾病。
危害：抵抗力较弱，孩子容易生病。
在发育阶段，孩子的每个“部位”都极其敏感。经常睡懒觉无异于对孩子健康的慢性伤害。晚上睡懒觉的孩子，即使白天补觉，实际上也不会让他们精力充沛，反而会越睡越累。所以久而久之，孩子就会无精打采，睡眠不足，最终会削弱抵抗力。
危害4:影响智力发展。
睡懒觉会让大脑得不到足够的休息，脑细胞无法充分发育。所以长此以往，孩子会变得注意力不集中，记忆力减弱，反应力降低，严重阻碍智力发展。
英国一项新的研究证实，晚睡或不规律睡眠会影响儿童的智力发展，降低他们的反应、阅读和算术能力。
研究人员对3岁和5岁儿童的睡眠情况进行了调查，发现3岁儿童的睡眠时间最不规律，约有五分之一的3岁儿童没有固定的睡眠时间。一般来说，睡眠不规律影响到各个年龄段的孩子，他们的反应能力和空间认知能力都会降低。
危害：导致儿童性早熟。
晚睡会刺激体内激素的分泌，分泌过多会影响脑垂体对性激素的正常调节，从而导致性早熟。
一个八岁十个月的小女孩，经医院检查确诊为性早熟患者。她身高只有132厘米，体重26公斤，但她的乳房已经发育了。医生仔细会诊后才知道，这孩子很爱学习，英语也很优秀，但长年熬夜。他几乎每天晚上十一点睡觉，第二天早上六点半起床。
她性早熟导致身材矮小，这是超龄学习的结果。超龄学习会引发身心的应激反应。晚睡还会刺激应激激素的分泌，抑制生长激素的活性，影响脑垂体对性激素的正常调节。所以孩子个子不高，性早熟。
危害：导致肥胖
来自美国的莎拉E。
安德森教授的团队长期从事儿童发展的研究。他在1997年组织的基于2000名3-12岁儿童的研究中发现，3-8岁儿童的睡眠情况与肥胖风险的关系远远大于9-12岁儿童。也就是说，早睡可以更有效地降低3-8岁(学龄前)儿童未来肥胖的风险！晚睡会阻碍孩子的新陈代谢，久而久之就会导致肥胖。而且晚睡的孩子一般都喜欢晚上吃东西，也会导致孩子体重增加。
危害：影响性格培养。
除了以上的身体影响，3岁以后的孩子如果经常晚睡，得不到10个小时的充足休息时间，会影响第二天在幼儿园的精神状态。早上如果困得躺在床上，经常睡过头，这种坏习惯会有容易迟到、自制力差等隐患，孩子的性格也会受到很大影响。
二、晚上怎么才能让孩子早点睡觉？
合理安排孩子的睡眠时间是如此重要。父母应该怎么做？记得我上小学的时候，为了让我们早点睡觉，学校专门发了一个作息表，每天晚上都有家长来写和签字。从那以后，班里基本没有睡懒觉的孩子了。
所以，孩子早睡并不难。重要的是找到正确的方法。
方法：制定时间表，严格执行。
家长可以和孩子一起制定自己的作息时间表，制定后会严格执行。
如上图所示，学龄前儿童每天应获得10-13小时的睡眠，学龄儿童每天应获得9-11小时的睡眠。所以，孩子最好的睡眠时间是晚上8点半，不要晚于9点，早上7点以后起床最好。如果孩子习惯晚睡，家长不要一下子让孩子早睡，要循序渐进。比如这周规定晚上十点半睡觉，下周就改成十点。
2.避免夜间剧烈活动。
如果睡前做剧烈活动，会让孩子兴奋，更难入睡。所以睡前避免做剧烈活动，比如做剧烈运动，看刺激的电视或者玩刺激大脑的游戏。大人需要花更多的时间，尝试形成固定的模式，比如给孩子讲睡前故事，听舒缓的音乐，安抚孩子的情绪，给孩子创造一个安静祥和的睡前环境。目的是让孩子知道安静下来就该睡觉了。
方法：睡前营造气氛，树立仪式感。
很多家长喜欢以“是否困”来判断什么时候让孩子睡觉，这是给孩子熬夜找借口。孩子没有真正的生物钟。他们容易受外界影响，容易激动。最好的办法是给孩子定好就寝时间，让孩子潜意识里建立起“你要在什么时间之前上床”的观念。
所以，利用一些小细节来建立睡觉的“仪式感”，比如每天按时洗澡刷牙，调暗房间灯光，拉上窗帘，播放舒缓的音乐，睡前几分钟整理床铺，亲子互动，晚安故事，最后给一个拥抱，晚安之吻，晚安之歌。这一系列固定的程序可以起到提前通知和提醒的作用，让孩子很自然地接受该睡觉的暗示。
方法：价格调整
归根结底，家长的引导是孩子良好习惯形成的关键。在一个家庭中，从出生开始，孩子的行为和习惯都受到照顾他日常生活的人的影响。
很多家长晚上拖拖拉拉，或者工作忙，沉迷戏剧，一时忘了安排孩子。如果家长按时给孩子洗澡，讲睡前故事，然后关灯，按时睡觉，孩子就会认真去做。所以，无论什么时候，家长都应该放下手头的事情，陪孩子睡觉。孩子入睡时，如果家长有未完成的工作或其他事情，最好单独在一个房间，关上门，调暗灯光，以免影响孩子。
俗话说“早睡早起身体好”，早睡是孩子健康成长阶段最不可或缺的因素。养成早睡的好习惯对孩子无疑是有益的。家长带孩子早睡！
这个世界真的会惩罚那些不好好保养身体的人。为了孩子渴望的眼神，我们一定要善待自己，善待他们。
