举重力量训练有什么原则 举重运动员日常训练

我们现在奥运会举重的特点就是要求运动员在极短的时间内发挥出最大的力量，对运动员的爆发力是一个极大的考验！我们来了解一下举重力量训练的原则。又有哪些方法呢？

举重力量训练的原则

从举重胜负的评判标准分析，虽然技术也占有一席之地，但绝对的力量才是举重的根本。技术的不足可以用实力来弥补，但是因为实力不足，几乎不可能取得好的结果。同时，举重所需要的力量并不是纯粹的自然力量，而是需要通过科学合理的力量训练来获得。在举重力量训练中，我们需要坚持几个特殊的原则：

一种是专项训练，即根据举重运动的特殊要求，培养和锻炼运动员的力量素质，保证肌肉力量发展的针对性。具体来说，在力量训练中，既要锻炼用来完成特殊动作的肌肉，也要能够训练一些有间接关系的弱肌肉群。力量训练的手段需要与专项动作保持结构上的一致性，选择合适的训练速度。

二是超负荷训练，即在力量训练中逐渐加大负荷，让运动员在保证安全的情况下逐渐突破极限，获得力量[1]。在具体的训练中，可以通过增加训练的频率或者增加负重的重量来增加负荷。

第三，均衡发展训练。在举重运动中，有许多不同的专项动作，这些动作对运动员身体各个部位的力量要求也不同。因此，教练员在设计力量训练计划时，应尽量训练好各主要肌肉群，以保证运动员的均衡发展。如果没有平衡，运动员某一部分的力量会快速增加，但其他部分的力量跟不上，所以还是不能取得好成绩。

四顺序练习，要坚持从重到轻的重量安排顺序，先提高运动员的绝对力量，再考虑如何将绝对力量转移到专项上。

五目的训练。根据力量的外在表现，对气的热爱可以分为绝对力量、爆发力、耐力三种不同的类型。进行力量训练时，要明确训练目的，选择合理的负荷手段和强度，以保证良好的训练效果。

举重力量训练的方法

力量训练绝对没有看起来那么简单。要取得好的训练效果，就要把力量训练和举重专项技术结合起来，让运动员把训练中获得的绝对力量转移到专项动作中去，这样才能事半功倍。在训练中，要保证运动员的营养供给，使他们的力量快速恢复，支撑持续训练。还要根据不同的专项动作选择不同的训练强度和训练手段。应注重专项技术的研究，设计合理的力量训练方案，以保证力量训练的有效性。

众所周知，运动员经常会受伤，但是对于举重运动员来说，腰部受伤是最常见的伤病，因为举重的时候经常会造成腰部扭伤，严重的甚至会被迫退役，所以大家要向运动员致敬！