做完平板支撑后发现腰疼如何处理 平板支撑腰疼的原因

平板支撑是一种很常见的锻炼方法。很多朋友在平板支撑后会腰酸背痛，主要是因为腰椎用力不准，运动时腰椎塌陷，或者腰椎本身受损的现象。下面就和边肖一起来看看吧，了解一下平板支撑后如何应对腰疼。

做完平板支撑后发现腰疼如何处理？

支撑的特点是持续保持静态姿势。在这个动作中，身体可以看做一把特别平的弓，而肌肉相当于弓弦。为了保持姿势不变，需要参与肌肉的持续收缩，保持肌肉力量输出顺畅。但实际情况是肌肉会疲劳，每块肌肉的抗疲劳能力不同，时间长了必然导致肌肉力量下降，腰部塌陷。

腰椎塌陷和腰椎前凸增加。椎间活动集中在椎间盘的后半部分。腰椎前凸发生时，腰椎受压，后方结构闭合，可能导致椎间小关节受力过大，棘突受冲击，椎间盘受压突出等。导致腰痛。

做平板支撑是否能够纠正骨盆前倾？

平板支撑一般可以纠正骨盆前倾的症状。长期的久坐姿势或不正确的走路姿势都可能导致骨盆前倾的症状，并可能伴有腰疼或驼背。平时靠墙站着可以缓解，恢复期也要多吃些高蛋白的食物强身健体。

如果平撑后发现腰疼，建议通过以上方式缓解。在做这种运动时，一定要采取循序渐进的方式，掌握正确的姿势，刚开始不要练太久，以免对腰腹部肌肉造成不必要的损伤。