游泳的技巧与方法 游泳视频教程
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游泳不仅是一项很好的运动，而且可以改善人们的体质，所以越来越多的人喜欢游泳，尤其是在夏天。不同年龄的人都会参加室内和室外的水上活动。如果你能有一个好的游泳水平，你会吸引很多人的注意。具体方法有哪些？
直立打腿练习
这个训练的目的是提高抽水的效率和在水中垂直旋转的能力。
保持身体垂直，双臂放在身体两侧，轻轻打水，使头部露出水面。这部分运动主要训练腿部打水。练习者甚至可以低头看腿，以确保膝盖不会过度弯曲或避免弯曲到腰部；利用大腿肌肉，快速做一些轻柔的抽水动作；刚开始练习者可能很难完成这个动作，哪怕不到30秒，但尽量训练1分钟。一旦你可以轻松完成上述训练，那么你就可以开始训练直立旋转。
侧身打腿练习
这是纠正身体姿势的绝佳练习。侧身姿势是人类在水中能采取的最流线型的身体姿势。
在这个运动过程中，锻炼者侧着身子，身体下面伸出手臂，耳朵靠在手臂上。这个手臂应该略低于水平面，并与池底平行。你的手臂应该靠近身体两侧。用腿轻轻打水，尽量让泳镜一半在水上，一半在水下。练习者自然倾向于抬起头，露出嘴来呼吸。事实上，这个动作会让他们沉得更沉，游得更用力。如果保持正确的头部姿势仍然难以呼吸，那么他可以简单地抬起头，把嘴里和鼻子里的水吐出来进行呼吸。
前交叉练习
练习这个动作时，双手在头前交替划水，确保一只手臂一直在头前划水。这个动作会让身体变长。一般来说，身体越长，在水中的运动速度会越快，就像快艇的长船体设计一样。此外，当双手在头前交替划水时，可以提醒锻炼者开始划水和旋转。如果练习者双侧呼吸，那么这个练习可以平衡他的旋转姿势。当一只手臂在头前划水时，另一只手臂可以恢复。当两臂在头前完全伸展时，锻炼者用另一只手臂划水。第一次做这项运动时，有助于锻炼者保持双臂在头前，并保持交换双臂前的划水姿势。这个动作可以让锻炼者在用力阶段等待时机，在合适的时候抬肘转身。与所有培训一样，从业者应该慢慢来。因为练习时动作越慢越准确，加速游泳时就越容易保持正确的姿势。
握拳划水
这个练习可以大大帮助练习者在抱水时提前屈肘。许多游泳运动员从这项运动中获益甚少，因为他们缺乏适当训练的知识。
当练习者开始划水时，他需要慢慢地这样做，并仔细感受前臂的压力。这种反馈表明，当他划水时，他的肘部弯曲得足够早，可以感觉到前臂的压力。训练时不要一直握着拳头，要一直张开双手，感受肘部更强的力量。这种正反馈会将肘关节力量延续到锻炼者的普通游泳训练中。由于锻炼者需要在游泳池中游泳一段时间才能感觉到前臂的压力，所以最后，不要使用脚蹼.
单边划水练习
这个练习的目的是让游泳者每次划水时只专注于一只手臂。
练习时，练习者用右臂游一个泳姿，然后用左臂游下一个泳姿。这个练习对自由泳的所有五个阶段都有帮助。这个练习有点难度，因为很多人会在没有任何具体训练的情况下同时完成自由泳的五个阶段。最后，游泳运动员仍然会像往常一样犯同样的错误。但如果练习者在双臂划水(一臂向前划水，另一臂向后划水)的过程中，注意某一方面或某一阶段，就能取得惊人的效果。
触摸大腿抓抱水练习
这个练习可以帮助你完成每一次划水。划水前自然垂下双手，用拇指触摸大腿。每次划臂后，锻炼者要让拇指接触到与之前相同的大腿位置。这个练习也最适合练习者在划水后放松肩膀，因为触摸会让他想起放松的动作。
这是一些关于游泳技巧的训练方法。只要平时努力练习，掌握高效的游泳技巧，就能加入游泳项目的行列，轻松开展水上活动。当然，游泳时要学会放松，注意安全，尤其是初学者。可以适当使用游泳护具。
