做完平板支撑后发现腰疼如何处理 平板支撑腰疼的原因

2022-08-02 10:07:17  浏览:315  作者:管理员
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平板支撑是一种很常见的锻炼方法。很多朋友在平板支撑后会腰酸背痛,主要是因为腰椎用力不准,运动时腰椎塌陷,或者腰椎本身受损的现象。下面就和边肖一起来看看吧,了解一下平板支撑后如何应对腰疼。

做完平板支撑后发现腰疼如何处理

做完平板支撑后发现腰疼如何处理?

支撑的特点是持续保持静态姿势。在这个动作中,身体可以看做一把特别平的弓,而肌肉相当于弓弦。为了保持姿势不变,需要参与肌肉的持续收缩,保持肌肉力量输出顺畅。但实际情况是肌肉会疲劳,每块肌肉的抗疲劳能力不同,时间长了必然导致肌肉力量下降,腰部塌陷。

腰椎塌陷和腰椎前凸增加。椎间活动集中在椎间盘的后半部分。腰椎前凸发生时,腰椎受压,后方结构闭合,可能导致椎间小关节受力过大,棘突受冲击,椎间盘受压突出等。导致腰痛。

做平板支撑是否能够纠正骨盆前倾?

平板支撑一般可以纠正骨盆前倾的症状。长期的久坐姿势或不正确的走路姿势都可能导致骨盆前倾的症状,并可能伴有腰疼或驼背。平时靠墙站着可以缓解,恢复期也要多吃些高蛋白的食物强身健体。

如果平撑后发现腰疼,建议通过以上方式缓解。在做这种运动时,一定要采取循序渐进的方式,掌握正确的姿势,刚开始不要练太久,以免对腰腹部肌肉造成不必要的损伤。

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