看书时的姿势怎么才对
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如果阅读姿势不正确，会造成体位紧张，还可能导致疲劳、腰酸等症状。因此，许多专家主张，我们应该始终确保正确的阅读姿势。下面我们就来看看看书要注意什么姿势吧！
1.长时间坐着会导致“姿势紧张”。为了预防颈肩疼痛，总是强调正确的坐姿，但是保持坐姿的时间却容易被忽视。其实，即使长时间保持正确的坐姿，也会造成相应肌肉群的疲劳和不适。这叫“体位性紧张”，是大肌肉群痉挛的症状。
当你开始感到脖子和肩膀疼痛时，脖子和肩膀周围的肌肉已经紧张了。这些肌肉痉挛引起的收缩力是为了帮助保持你颈椎周围的小肌肉群稳定。你颈椎的小肌肉群的纤维很纤细，很难长时间持续发力。当他们疲劳时，他们不能保持你的颈肩稳定，这是你感到颈肩疼痛的主要原因。当大肌肉群参与维持稳定时，颈部、肩部和背部会开始感到僵硬。
因此，尽量将每次阅读的静坐时间限制在20分钟到30分钟之间。每隔一段时间，你可以通过休息或拉伸来充分放松颈部和肩部的小肌肉。
现在流行的“站着办公”是预防颈部和腰部不适的好方法。我们在学习的时候也可以参考这个做法。有条件的话，把书摊开，放在桌面的架子上，站着看也是不错的选择。当你带着书桌站立时，你很少会过度前倾或后倾，所以你不需要考虑背部和腰部无支撑肌肉的劳损。另外，站姿与桌子的高度差，往往会让肩膀自然放松，手肘刚好搁在桌子边缘。
2.书桌的高度改变了你的姿势，很多人会趴在书桌前看书。需要注意的是，当桌子太高时，身体很容易不由自主地耸起肩膀，这样前臂、手腕和手就可以抬起到合适的高度。一段时间后，颈肩肌肉容易疲劳痉挛。当颈部和肩部肌肉紧张一段时间后，这种紧张通常会影响娇小的枕下肌肉和颅骨底部的钳形肌肉，这也是头痛的主要原因。后脑勺的胀痛加重，辐射到额头。
桌子太低，你会被迫弓着腰，伸长脖子，低头看书。这种向前的姿势会直接牵拉颅骨底部的枕部肌肉，肌肉痉挛会使你的颈后疼痛头痛。当桌面高度合适时，肩膀放松，手臂自然放在桌面上。此时肘部弯曲90度左右，表示桌子高度刚刚好。
3.不要沉迷于沙发阅读，许多人喜欢在闲暇时窝在沙发上捧着一本书晒太阳。这时候有什么姿势比“葛优瘫”更舒服放松呢？但是，用这种方法看书是非常不可取的。
试想一下，如果这种“麻痹法”一开始就不舒服，没有多少人会做这个姿势。所以这种瘫痪姿势对身体的影响其实是体现在一个更长远的维度上。瘫坐时，腾空的腰部没有支撑。为了防止腰椎在这种姿势下因重力而倒下，腰椎附近的许多韧带和肌肉都绷紧了，以承受重力对腰部的吸引力；当这些肌肉疲劳时，腰肌劳损会引起疼痛。同时，由于腰部无法支撑身体，为了“崩而不倒”，靠近沙发的颈肩会承受更大的负担。另外，如果长时间习惯了这种姿势，突然要纠正坐姿，那就更难受了，因为维持正确坐姿的腰肌已经随着麻痹姿势减弱太多了，它们很难维持正确的坐姿太久。所以，综上所述，阅读时不要“麻痹大意”。
如果想预防一些久坐的弊端，看书时一定要正确坐姿，不然时间长了会有颈肩酸痛的症状。此外，你应该
