女生练腹肌的简单动作(训练侧腹的动作)

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以下是《

女生练侧腹肌的动作 女生用练侧腹肌吗

1.女生侧腹肌的锻炼方法2。女生侧腹肌的锻炼女生用侧腹肌吗3。如何锻炼侧腹肌4？侧腹肌的锻炼方法？

1.侧弯第一个身体微微弯曲，侧臀搁在垫子上，一只手放在垫子上，另一只手放在耳朵后面，双膝一起弯曲抬起，然后身体向内挤压，也就是同时移动到腹部位置，对身体弯曲部分形成挤压，也差不多是15次组。

2.侧抬腿用手肘支撑上半身，下半身用侧腿支撑，这样可以先保持双腿并拢，再抬起大腿，挤压一侧身体一侧的肌肉。上半身基本不动，只需要上下挤压腹部就可以了！在半转第一板支撑的状态下，双手水平放置，即拳头相对，然后一只手支撑，另一只手松手，抬起带动身体旋转，直到手臂弯曲抬起，直到身体变成单侧，腿变成剪刀脚。回到开始的位置，然后重复这个练习。

Ps:(侧腹肌怎么练)

3.下肢旋转躺在垫子上，身体保持挺直，双手自然放置，双脚抬起，膝盖微微弯曲。

4.然后要左右转动下肢，这样会拉伸刺激腹部的肌肉，所以也很适合锻炼侧腹肌！摸脚踝，顾名思义就是练习摸自己的脚踝。无论是站着还是仰卧都有效，但最好鼓励仰卧。

Ps:(女生练腹肌的方法)

5.仰卧在垫子上，弯曲双腿，踩在地上。左右摇动双手尽量接触脚踝，也就是双手伸直，并排接触脚踝。当然，如果你真的接触不到他们，那就慢慢融入吧。

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