晚上不吃饭能减肥吗 晚上不吃饭能减肥吗效果怎么样
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网上有很多帖子宣称你在一个晚上不吃饭后一个月内瘦了多少斤。听他们的人真的跃跃欲试。毕竟长时间的减肥总会导致长时间的努力却没有结果，所以不能坚持。但是，其实这种减肥方法是错误的，会导致健康受损。想要健康减肥，要从以下两种方法入手。
1.合理的饮食结构：晚餐宜清淡少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼、豆制品、蛋类，而不是肥肉、坚果、油脂等脂肪类食物，少吃富含碳水化合物的谷类和糖类，多吃蔬菜和水果。
第二，良好的饮食习惯
1.细嚼慢咽：实验表明，限制肥胖者进食速度19周后，女性可减重4500克，男性可减重4000克。所以细嚼慢咽对减肥有积极意义。
2.多做运动：很多人肥胖是因为缺乏运动，导致食物中的热量积累，转化为脂肪。
3.少吃零食、甜食、饮料：甜食热量高。比如每克巧克力可以产生500卡路里的热量，相当于150克主食所含的热量，所以这类食物要少吃。
4.控制三餐的摄入量：一般年轻人每天的摄入量约为牛奶200g、植物油25g、谷物500g、鸡蛋一个、瘦肉100g、鱼150g、豆类200g、蔬菜500g。
晚上不吃饭的饮食只适合一两次。偶尔使用可以使身体迅速发生变化，但长期使用会导致内脏器官损伤，甚至厌食。最后身体只会瘦得跟干柴一样，既不好看也不健康。
