减肥餐食谱大全（营养减肥餐怎么做）
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大家好，小方为大家解答以上问题。很多人还不知道怎么做营养减肥餐。现在让我们来看看！现在很多人想减肥，想运动。
大家好，小方为大家解答以上问题。很多人还不知道怎么做营养减肥餐。现在让我们来看看！
现在很多人都想减肥。当然，运动和合理饮食相结合是最好的办法。今天，我们将介绍一套完整的饮食食谱。这些都是简单的营养减肥餐，你也可以自己在家做。赶紧来学习这些减肥餐吧！
首先，减肥餐食谱。
第二，早餐
第三，藜麦小米粥
食材：藜麦50克，小米30克；
辅料：红糖20g、红枣5枚、核桃仁、水；
藜麦小米粥的做法
1.藜麦、小米用清水浸泡1小时左右；核桃去皮切成小块，红枣切丁。
2.将浸泡好的藜麦和小米放入砂锅中，加入适量清水，大火煮沸后再煮20分钟左右；将藜麦小米煮至开花，边煮边搅拌，煮至粘稠；
3.加入红糖搅拌均匀；加入红枣，继续煮5分钟。
4.关火后，加入核桃仁。
4.午餐
5.蒸茄子
食材：茄子2个(紫皮，长)；
调料：葱、生抽、老抽、豆瓣酱；
烹饪美味的蒸茄子：
1.茄子洗净，切块；
2.把盘子放好。入蒸锅加水煮沸后，将茄子放入盘中，蒸15分钟左右；
3.蒸茄子时切葱花。
4.准备酱料：淡、老抽、豆瓣酱和水拌匀；
5.热锅放油，爆香葱花，倒入拌匀的酱汁，烧开关火；
6.将煮好的酱汁浇在蒸好的茄子上。
六、蒜蓉西兰花
食材：西兰花1个；
调料：盐、少许鸡精、5瓣蒜、植物油；
如何切碎大蒜和西兰花：
1.西兰花洗净折断小花，大蒜切碎备用；
2.锅里放适量的水，放几滴植物油和少许盐。水开后，将西兰花焯1分钟，直到水再次沸腾，然后捞出，浸入冷水中；
3.炒锅倒入植物油，烧至七成热，爆香蒜末，倒入焯水的西兰花，翻炒3分钟，加盐、鸡精关火。
4.拿一个大碗，把西兰花倒过来。试着把它做成花的形状。
5.把盘子倒扣在碗上
6.按住盘子，把碗翻过来，动作要快。移开盘子，这样它就是一朵完整的花了。把炒西兰花的汁倒在上面就行了。
七、水煮菠菜
食材：菠菜、青红椒；
辅料：2蒜、酱油、盐、味精、食用油；
焯水菠菜的做法：
1.蕹菜挑洗干净，青红椒切小块，大蒜切蒜末；
2.锅里烧开水，放空心菜，切段，摆盘备用，上面放蒜粉；
3.另取一锅少量水，加入适量酱油、盐、味精调味，烧开后浇在菠菜上；
4.锅里放食用油。5 ~ 6成热时，放入青红椒翻炒，将热油浇在放有蒜末的菠菜上。
八、晚餐
九、糙米和红枣米
材料：瘦肉25g，红枣20个，糙米40个。
辅料：芹菜30根，高汤1杯，盐少许；
工作方法
1.将肉末剁成泥状，与太白粉、酱油混合，腌制30分钟左右至入味，再用开水焯一下，即捞起沥干备用。
2.红枣洗净后，用手捏碎；糙米洗净，用冷水浸泡1小时左右；芹菜去叶去根后，洗净切珠备用。
3.取一个汤锅，放入高汤，一碗水，方法1的肉末，方法2的红枣和糙米，中火煮沸，转小火，加入少许盐继续煮30分钟左右。出锅前，放入芹菜珠，继续煮1分钟左右。
十、芝麻酱拌生菜
材料：生菜250g，芝麻酱1勺；
调料：花生油、酱油；
芝麻酱拌生菜的做法：
1.莴笋洗净沥干水分，整理好切成两段；
2.锅中水烧开，倒入少许油和盐，倒入油和麦菜煮；
3.取出油和麦菜，沥干水分，放入盘中；
4.一汤匙的s
在本文的最后，希望对大家有所帮助。
