爬楼梯能瘦腿吗？爬楼梯的好处和坏处
-
-
类目：知识大全
-
联系人：
-
微信号：
-
Q Q 号：
-
手机号：
-
浏览量：
345
【商户信息】
【货源详情】
爬楼梯有讲究：爬楼梯的利弊，爬楼梯会让脚变细吗
很多人相信“多爬楼梯有益健康”，但一位医生警告说，楼梯不是每个人都能爬，也不是适合所有人和所有环境。 热衷于爬楼梯代替健身和减肥的白领美眉要多加注意。 小心不要从萝卜脚出来，伤到膝盖骨。
位于上海外滩的著名海关大楼目前有4部电梯在运行，每天高峰时段非常拥挤。 为此，拟建健康大厦的黄浦区外滩街道办事处和海关大楼房地产部门去年联手开展了“走楼梯”运动。 这样可以解决电梯的拥挤问题，让大家锻炼身体。 海关大楼楼梯口设有专门的IC卡设备，工作人员每次走楼梯都可以刷卡支付积分，根据积分对“走楼梯明星”进行评分。 石头激起千层浪，许多商务办公楼里电梯高峰拥挤不堪。 很多写字楼员工表示想参加“走楼梯”运动锻炼身体，很多白领美眉暗约。 这真是个通过集体减肥瘦身的好机会。
爬楼梯的运动量是多少？
在与上海“国际健康营养大会”同步举办的健康(保健品)营养展览会上，工作人员将体重150斤的男性数据指标输入电脑后，采用每天爬楼梯的健身方式，每天上下楼梯20分钟，通过电脑传递能量) 上海体育学院院长助理陈佩杰教授说：“爬楼梯相当于做有氧运动，既可以锻炼心肺功能，又可以锻炼腿部肌肉群，起到一定的运动效果。 一般来说，每天健身活动的能量消耗约为200千卡路里，不去健身房，只是爬楼梯也很有效。 ”
一位30多岁的白领男性说：“我从事IT行业，每天晚上加班到10点多，每年都做健身的年卡，但是一年不能用好几次。 ”。 现在真好啊。 我每天上下班，午饭后上下楼梯。 基本上可以达到20分钟的训练时间。
但上海市第六人民医院康复医学科主任兼骨科副主任白跃宏表示，“走楼梯”运动不适合所有人和所有环境，请不要随意模仿。
他以上海外滩海关大楼组织的“走楼梯”活动为例。 海关一共九楼，楼梯间每层都有大窗户，楼梯的空气很好。 像海关大楼这样空气好的地方适合爬楼梯，但在封闭的办公楼里不适合爬楼梯运动。 因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易引起心脑缺氧，加重心脏负担，对肾脏和肝脏也不好。 因为封闭太严，狭窄的楼梯间也会因为光线昏暗而失足、摔倒，不能健身反而会伤到身体。
下楼梯的时候，膝关节、踝关节会承受身体整体的重量。 反复这样，会人为地增大这些关节的活动量，受压强度急剧增加，关节磨损的可能性增大，对身体不利。 另外，爬楼梯的运动因人而异。 心肺功能正常的年轻人，走八、九楼的楼梯也没问题。 对于肥胖、平时有关节或脚踝伤病的人，或者患有骨性关节病的人，请注意不要让上下楼梯给膝关节增加负担。 因为上楼梯时膝关节负重最大，过度运动可能会加重病情，引起关节滑膜炎，加重关节疼痛、肿胀。
台湾脊骨矫正医学会理事长汪作良也在一次医学会议上表示，爬楼梯虽然有增强心肺功能和肌肉持久力等健康效果，但看起来像一种简单的楼梯运动，容易对俗称“髌骨”的髌骨造成致命伤害。 因为上楼梯时，膝盖骨承受的压力是普通平地行走的4到6倍。 用力不当易导致髌骨后软骨组织移位，使膝关节单位面积受力增加，髌骨易磨损发炎，导致髌骨软化症。
女孩子爬楼容易从萝卜脚出来
不仅容易得膝关节病，如果爬楼梯太用力，女孩子就容易从粗壮的“萝卜脚”里出来。 北京莎莎舞蹈老师Mendy说，爬楼梯可以锻炼身体，同时也要避免“萝卜腿”。 她建议女性朋友上楼梯时，先小腹，直腰，然后用脚尖向前踏地，确保每只脚完全挺直，再往上爬。 为避免“萝卜腿”，爬楼梯后双手扶墙，双脚前后平行如弓箭并拢拉筋，每次最多15秒，早晚重复15次，可使小腿肌群放松。 睡觉的时候，在双脚下垫上枕头，也有助于预防腿部浮肿。
另外，女性上班喜欢穿高跟鞋，还有年轻美眉喜欢的人字拖鞋、松糕鞋。 这些类型的鞋底太薄或太厚，太薄的鞋底负担不起身体的压下重量，太厚的鞋底握持力弱，很滑。 在这里提醒穿高跟鞋的女性，为了防止脚踝扭伤和肌肉拉伤，不要踩着脚5厘米以上的鞋上楼梯。 专家提醒，上班前或午饭后想爬楼梯健身的白领朋友，上下楼最好穿有防震功能的气垫鞋，以降低膝关节压力。 已经患有关节骨损伤和肥胖的白领女性，爬楼梯锻炼身体，必须掌握节制和方法。 爬楼梯的速度和持续时间必须牢牢掌握。 刚开始训练的时候，要采取以缓慢的速度，逐步延长时间的方式。 随着训练水平的提高，可以逐步加快速度，延长持续时间。 同时在运动中应经常保持适度强度，达到不感觉吃力的程度。
对于医生诊断不适合爬楼梯的朋友，专家表示，我国关节炎患者越来越多，这些患者为了保护踝关节的健康，请不要爬楼梯。 实验表明，女性在50岁前患关节病的概率与男性平等，但到了50岁是男性的3倍，60岁以上患关节病的可能性为50%，75岁以上为80%。 我经常在报纸上看到，一位老奶奶在登山时出现不能下山的情况，是因为登山时关节的负荷是平时的4、5倍。 爬楼梯也是同样的理由。 如果你真的想运动，就想想每天上班前、午饭后30分钟的平地运动。 运动效果好，安全。
爬楼梯减肥法的科学分析
爬楼梯是常见的运动方式，对减肥也起着非常大的作用。 根据运动医学家的测量，人每爬一米消耗的卡路里相当于散步走28米。 其消耗能量为1000千卡/小时，这个数值是坐下时的10倍，走路时的5倍，跑步时的1.8倍，游泳时的2倍，乒乓球时的1.3倍，网球时的1.4倍。 上下6层楼梯跑2-3次，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
北爱尔兰南方古猿大学的研究人员告诉那些很少坐办公室运动的女性，从每天爬200个楼梯一次开始，到每天爬6次(可以坐电梯下楼梯)，每次只需两分钟也就是说，每个女性一天只能活动12分钟。 不到两个月，这些女人发现自己的身材好多了。
上楼梯的时候，身体要向前低一点。 包括手的摇晃、步骤。 从而增强下肢肌肉和韧带的力量，保持小腿关节的柔韧性，增强内脏功能。 每次爬楼梯，呼吸频率和脉搏频率无疑都会加快。 这对加强人体呼吸，强化心脏、血管系统功能有很好的促进作用。
爬楼梯减肥必须掌握正确的方法
把力量集中在腿上。 每一步上升两三级，动作平稳有力。 保持均匀的呼吸，不需要跑得很快。 连续爬四五层楼梯，然后放慢脚步，下楼梯回到出发点。 每次重复楼梯1小时左右，集中进行大腿变细的训练。 每天一个小时或第二天一个小时，一开始感觉脚酸痛，但连续几天脚酸痛渐渐消失后，可以发现短时间内大腿就会健康变细，臀部也翘了。
爬楼梯的运动应该注意什么？
北京师范大学体育运动学院赵纪生副教授表示，爬楼梯锻炼时，膝关节存在压力和磨损，但不要呛食、过度担忧。
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。 有一定程度骨质疏松症，或者身体过于肥胖的人，登楼时需要掌握速度和持续时间的关系。 一开始请放慢，继续一会儿。 你可以慢慢加快速度，延长时间，但不能太激烈。 否则会给心肺增加负担。 如果你在爬楼梯的时候发现身体不舒服，你应该马上停止训练。 同时，要掌握正确的训练方法。 下楼梯时，为了不增大膝关节压力，先将前脚掌着地，再过渡到全脚掌着地缓冲膝关节压力。 上楼梯后，可以局部按摩膝关节。 平时经常练习下蹲、起立、静力半蹲等，使膝关节充分运动，防止僵硬为宜。
在训练开始时，必须采用慢训练原则。 坚持一段时间的训练后(一般至少2~3个月左右为宜)，可以逐步加快速度，延长时间，但不要太激烈。 否则，心、肺会有负担。 如果锻炼过程中出现胸闷、心悸、出汗和关节痛严重、关节肿胀不适症状，请立即停止锻炼。
在此，双下肢、髋、膝、踝等关节陈旧性损伤(如2年内发生骨折和主要韧带断裂)的人员应谨慎进行爬楼梯训练，掌握正确的训练方法。 原因是此时双下肢肌肉力量和协调性在一定程度上减弱，一旦跌倒、滚落、扭伤，再伤后果严重，这在骨科临床屡见不鲜。
下楼梯时，为了防止跌倒，先脚掌着地，转移到全脚掌着地，缓冲膝关节压力。 运动前应对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动不协调。 平时多做深蹲、起立等训练，充分活动关节，避免训练开始时僵硬。 也就是“水不腐，枢机主教不变成独角仙”的道理。
如果注意这些原则，爬楼梯运动确实是非常好的健身方法。
