助眠产品真能让你睡个好觉？
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近日，有网友发出微博称，自己熬夜多年、休息时间不规律等原因突然导致脑出血，被送往医院后，直接向医生发出病危通知书，在医院躺了整整9天才清醒过来。 这条微博又引起了人们对睡眠问题的极大讨论。
有危险就有机可乘。 当人们意识到要为“睡眠债”付出惨痛代价时，各种睡眠相关产业也逐渐兴起。 从床垫、被褥、保健枕等床上用品，到安神茶、褪黑素、芳香油，手机软件也不甘落后……那么，这些助眠产品真的有效吗？
长期服用褪黑素或内分泌障碍
据了解，因为听说有利于睡眠，以前只有老年人吃的褪黑激素片，现在也有很多年轻人打算购买。 一些产品声称要服用褪黑激素片。 不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，还能改善身体整体的功能状态。
褪黑素是一种激素，在调节动物昼夜节律和季节节律以及机体“睡眠—清醒”节律中起着重要作用。 白天光线强，能抑制褪黑素分泌，体内褪黑素低，机体处于清醒状态； 晚上光线很弱，促进褪黑激素的释放，身体慢慢进入睡眠状态。 随着年龄的增长，褪黑素的分泌减少。
北京朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒介绍，商场可随意购买的褪黑素成分和疗效不确定，不宜随意服用。 也不能代替安眠药。 “褪黑素作为人体分泌的激素，理论上对睡眠有一定的影响，但具体机制还在研究中。 ”褪黑素的改善睡眠效果被夸大了，长期大量服用的话，会导致一系列的副作用。 因为长期或大量服用褪黑素会产生依赖感，影响自身分泌，可能扰乱整个内分泌系统，引起其他疾病。
选择错误或过量使用精油会产生相反的效果
今年25岁的小张睡不好。 听说最近有朋友用薰衣草精油帮助睡眠，所以决定买一下。 但专家表示，要用薰衣草精油帮助睡眠，一定要慎重选择。 不这样做的话可能会起到相反的效果。
中国香料香精化妆品工业协会的袁昶指出，薰衣草因各自的化学成分而产生了气味、效果的差异。 真正的薰衣草(狭叶薰衣草)、醒目的薰衣草、穗花薰衣草、头型薰衣草等4种中，只有真正的薰衣草具有助眠功能。 因为真正的薰衣草含有40(50 )的酯(乙酸沉香酯)和30(40 )的单萜烯醇(沉香醇)。 乙酸沉香酯有镇静的作用； 另一方面，沉芳醇可以降低肾上腺素，抵抗焦虑，减轻压力。
专家表示，薰衣草精油所含成分只能微弱安抚神经，必须小剂量使用，因此对安眠不是很好的选择。 另外，“精油对所有人都没有益处，使用不当反而会产生副作用。 ”郭兮恒特别提醒，患有呼吸道高压性疾病和哮喘疾病的人，不要轻易使用精油。 “另外，有些精油不一定是天然的，也可能对环境造成一定的污染。 ”
药物枕的药理作用微乎其微
记者走访多家超市和商场，发现不少寝具都打出了保健安眠的旗号。 某品牌决明子木棉两用枕的产品说明中，注明“祛风除湿、活血消脂、散结止痛、散风清热、清肝明目、健脑安神、降压通便、增强记忆”等字样。 据超市销售人员介绍，这种枕头对失眠、头晕、耳鸣等疾病有一定的效果。
有专家指出，决明子等种子类药材，性质多为“聚气难散”。 也就是说，药用功效多隐藏在种子内，必须制成粉末内服才能发挥相应的功效。 单用外用，决明子作为枕芯填充物所起的药理作用可以说微乎其微。
北京中医药大学教授杜金行表示，光靠枕头，放入一些药材可以通过穴位经皮吸收，起到辅助适当人群治疗的保健作用，但无法起到治病的作用，也无法代替医生的诊疗和药物。 另外，随着时间的推移，枕头的药香也会逐渐消失，失去保健效果。
只听软件的声音来改善睡眠是不科学的
除了寝具、精油、药物等传统助眠产品外，打着高科技旗号的助眠软件也应运而生。 这些睡眠软件包括催眠曲、鸟叫声、海涛的声音、催眠的电磁波和白噪声。
对于号称能“深度入睡”的手机软件，浙江大学附属第一医院精神卫生科主任医生蔡威直言，这些软件是概念的翻版。 因为，轻柔深度的睡眠是不可能的，医学上也没有采用过这种手段来治疗睡眠障碍的患者。
目前科学界的研究只证明温和柔和的音乐有助于身心放松和促进睡眠。 例如，西方古典音乐和中国筝曲都有很好的效果。 但是，仅仅通过倾听声音来改善大多数人的睡眠质量是不科学的。 “而且，辅助睡眠音乐也因人而异，所以不能一概而论。 ”郭兮恒强调。
另外，手机软件是否真的起到促进睡眠的作用暂且不论，只是每天戴着耳机反复听噪音，就有可能对听力造成损伤。 长时间戴着耳机睡觉也会导致耳鸣和听力丧失等，所以想试也要适可而止。
