生活小宝典 老人治疗便秘的六个秘诀
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时间： 2022-04-30、随着年龄的增长身体有很多小毛病，老人胃肠虚弱，饮食不好容易便秘。 那么老人便秘怎么办？ 老人便秘吃什么好呢？ 让我们来看看老人便秘治疗的六大秘诀。
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老人，一个是“水”。 多年来我喝的都是当天烧开后自然冷却的热水，每天至少喝8~10杯，或者决明子茶、绿茶，坚持每晚睡觉前、半夜醒来和早上起床后各喝一杯白开水。 既起到“内洗”、“稀血”的作用，又有利于刺激胃肠，软化粪便，通便。 二是“软”。 中年以后胃肠功能下降，需要吃熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收和肠道排泄。 第三个是“粗”。 经常吃食物纤维丰富的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等。 每天适当选择这些食物搭配食用，可以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。四是“列”。 定时(早晨)排便，不延长时间，经常清洁肠道。 大便后用温水清洗肛门和阴部，保持清洁。五是“工作”。 适量运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。 此外，早晚各进行一次腹式呼吸，时间15分钟，给予小腹、腰背部发热感。 随着腹肌的起伏运动，胃、肠活动量增大，消化功能增强，对糟粕的拒绝更为彻底。六是“揉”。 早晚和午睡后，双手重叠揉腹，以肚脐为中心顺时针揉100次。 能促进腹腔血液循环，帮助消化，通胃肠，促进大便通畅排泄。。
一个是“水”。 多年来我喝的都是当天烧开后自然冷却的热水，每天至少喝8~10杯，或者决明子茶、绿茶，坚持每晚睡觉前、半夜醒来和早上起床后各喝一杯白开水。 既起到“内洗”、“稀血”的作用，又有利于刺激胃肠，软化粪便，通便。 二是“软”。 中年以后胃肠功能下降，需要吃熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收和肠道排泄。四是“列”。 定时(早晨)排便，不延长时间，经常清洁肠道。 大便后用温水清洗肛门和阴部，保持清洁。
