减肥晚餐食谱大全（健康减肥晚餐食谱推荐）
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大家好，小方为大家解答以上问题。很多人还不知道健康饮食晚餐的推荐食谱。现在让我们来看看！如今，许多女孩希望.
大家好，小方为大家解答以上问题。很多人还不知道健康饮食晚餐的推荐食谱。现在让我们来看看！
现在，许多女孩都想拥有苗条的身材。为了减肥，他们不惜节食，甚至不吃晚饭。其实节食并不是最健康的减肥方式。正确的做法是控制饮食中的热量。晚餐是减肥成功的关键。今天，我向你推荐一本减肥晚餐食谱。晚餐怎么吃？给大家推荐一份健康饮食晚餐食谱。
一.减肥晚餐食谱
二、南瓜玉米粥
材料：南瓜150克，小米粉80克，粘玉米粒100克。
练习：
1.把玉米粒从冰箱里拿出来解冻，准备80g小米粉。
2.小米面用冷水调成稠糊状，南瓜切成5毫米厚的小块。
3.将锅里的水烧开，加入南瓜和玉米粒，煮5分钟。
4.倒入调好的小米面糊，再煮3分钟至熟。
三、燕麦糙米
原料：生燕麦1杯，糙米1杯，大米1杯以下。
燕麦糙米的做法：
1.糙米和燕麦的比例是1，333，601。将糙米和燕麦放入容器中，一起清洗以去除颗粒；
2.淘米后加少许水盖住燕麦和糙米浸泡几个小时(一般2-4小时左右)；
3.也可以加入同样比例的大米一起洗，一起蒸。蒸饭的时候洗干净放进去。搅拌均匀一起蒸就好了。
四、紫薯蛋糕
配料：紫薯、糯米粉或面粉、牛奶(脱脂牛奶)、芝麻；
紫薯蛋糕的做法：
1.将紫薯蒸熟，压成紫薯泥，再加入白糖；
2.加入糯米粉(或普通面粉或低筋面粉)，搅拌均匀，加入牛奶；
3.将紫色土豆泥揉成面团，将紫色土豆泥揉成丸子，在芝麻里滚一圈，尽量多得芝麻；
4.依次用手压成饼，放入烤箱150度烤15分钟左右；
5.如果没有烤箱，就用电动蛋糕架或者平底锅，加一点油，小火煎。
五、栗子饭
材料：大米或糯米35g，栗子少许，料酒，盐。
栗子的做法：
1.栗子剥去内皮，用盐水浸泡30分钟左右。
2.将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲中做米饭。
功效：板栗是带壳水果中脂肪含量最低的。这种栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统的正常运转，改善便秘，及时排出毒素。
六、凉拌鸡丝
材料：鸡胸肉2块，木耳15片，胡萝卜1根，葱1-2根，姜5片，10ml烹调用酒；
辅料：大蒜2瓣、60ml、鲜酱油或生抽30ml、糖5g、香油、花椒粒、白芝麻、香菜碎、葱段；
用冰冷的手切鸡肉丝的做法：
1.锅中放冷水，加入葱姜料酒，鸡胸肉放入锅中，大火烧开，小火炖5 ~ 10分钟；
2.煮熟后捞起，放入盘中，盖上保鲜膜，放凉；
3.胡萝卜切丝，木耳泡发，洗净，开水烫过，切丝，鸡胸肉切丝；
4.在混合好的三丝中加入蒜泥，加入酱醋、鲜酱油、白糖搅拌均匀；
5.香油版：淋上香油，撒上一撮白芝麻，用香菜粉和小葱点缀；
6.麻辣版：在麻油版的基础上，倒点油和麻辣籽拌匀。
七、大拌菜
材料：苦菊1朵、紫甘蓝80g、黄椒半个、鸡球白菜50g、花生50g、碎芝麻2勺、小番茄3个、小萝卜2个；
辅料：盐1勺，醋2勺，生抽2勺，白糖1勺，香油1勺；
搭配蔬菜的方法：
1.将花生放入有冷油的锅中，小火煎5-7分钟，煎好后滤去油，放凉；
2.沸水中加入一勺盐，一勺植物油，倒入荷兰豆，炒1分钟，捞出；
3.将熟芝麻放入锅中碾碎
5.1勺盐，1勺糖，2勺酱油，2勺醋，1勺香油，最后加入花生，撒上芝麻拌匀。
八、低脂烤鸡胸肉
材料：半块鸡胸肉、盐、黑胡椒碎、
低脂烤鸡胸：
1.将鸡胸肉横切成三块；
2.两面抹上黑胡椒和盐，拌匀；
3.放入有保鲜膜的容器中，放入冰箱腌制！半个多小时！隔夜最好无油低脂；
4.放入烤箱220度烤15分钟。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
