哪些食物碳水化合物含量高 含碳水化合物的食物

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今天，我将与你分享哪些食物富含碳水化合物：

碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物(如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、干果、豆干、块根类蔬菜(如胡萝卜、红薯等。)，等等。另外，每天至少要摄入50~100克可消化的碳水化合物，防止碳水化合物缺乏。

碳水化合物有什么用？

膳食碳水化合物是人体最经济、最主要的能量来源，可以提供和储存热能。碳水化合物是构成人体组织的重要物质，是维持大脑功能的必要能量，参与细胞组成和各种活动；此外，还能调节脂肪代谢，提供膳食纤维，节约蛋白质，抗生酮，解毒，增强肠道功能。碳水化合物是活细胞结构的主要成分和主要供能物质，具有调节细胞活动的重要功能。

低糖碳水化合物食品

由于分解消化缓慢，不会导致血糖水平大幅波动，有助于保持全天能量供应，使人精力充沛。低碳水中含有的膳食纤维可以增强饱腹感，延缓糖分吸收，加强肠道蠕动和排便，促进血液循环，好处多多。低碳水化合物食物包括：高纤维的蔬菜，如芦笋；高纤维的水果有草莓、柚子等。全谷物包括糙米、全麦面包等。豆类如荷兰豆、绿豆等。

以上是哪些食物碳水化合物含量高的全文内容分享给大家。

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