跆拳道横踢动作要领

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横踢的力量主要表现在三个方面：抓地、抬膝、放松。膝关节必须夹紧，前膝尽量保持伸直。支撑脚的前脚掌应在轴线外旋转180度。踢目标时，打击力点是脚背，而不是脚内侧。

横踢动作：一、右脚踢地，重心在左脚，右脚向上弯曲，两拳放在胸前，前脚掌向内滚动，髋关节向左转动，左膝内扣；然后左手掌继续向内旋转180度，右膝关节以水平状态向前抬起；小腿迅速向左侧和前方踢出；击中目标后迅速放松并缩回小腿。

横踢是跆拳道比赛中使用最多的动作，动作简单实用，技术变化多样。出腿的速度一定要快，肢体的活动范围也比较大，杀伤力很强。因为这个动作可以快速启动，更容易抓住机会进行攻击。而且消耗运动员的体力更少。

横踢训练时，首先是负重控腿的训练，站在腿上，放大腿上的哑铃，单手扶墙，一天三次，每次十分钟，练好，有助于准确命中目标；第二项可以训练拉绳子，固定腿。用绳子把腿提起来，注意身体和腿一定要伸直，一天也就三次，每次十点；最后，用沙袋加强实战练习。沙袋应该有一米八高。用小胫骨击打沙袋，左右腿轮流练习，每次200次，一天三组。坚持两个月左右，横踢就差不多熟练了。

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