情绪紧张怎么办,放松情绪的几种办法！
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无论是演讲前还是考试前，我们总是很紧张，紧张总是给我们带来很多烦恼和担忧。今天，让我们来看看一些克服紧张的好方法。
01.勇敢地面对现实：逃避永远解决不了问题。与其逃避自己的紧张，不如直接面对。紧张只是对未知情况的本能反应。没有必要感到尴尬或尴尬。每个人都会有这种心情。适当放松。不要试图对抗这种紧张，否则会适得其反。试着去体验它，接受它，平静而有条不紊地面对它。
02.自我暗示：大部分的紧张来自于不自信，导致焦虑和紧张。给自己一个“我能行，我是最棒的，我一定能很好地完成任务”的心理暗示，给自己信心，缓解紧张。当然，提前做好准备是必要的，否则如果你建议，你会不相信自己。
03.深呼吸：通过深呼吸，可以增加呼吸量，增加血液中的氧气浓度，呼出肺部的二氧化碳，扩胸，减轻心肺的压力。因此，紧张时深呼吸可以帮助人们放松，恢复平静，增加勇气和信心。深呼吸的时候一定要找到自己的节奏，慢慢呼吸，尽量用腹式呼吸，吸气的时候腹部要鼓起来，帮助自己吸入更多的空气。
04.听轻音乐：节奏缓慢柔和的音乐可以减缓人的呼吸节奏和心跳，从而帮助人恢复平静和镇定，放松自然紧张的情绪。紧张的时候，找一首自己喜欢的轻音乐，戴上耳机，暂时忘记烦恼，融入音乐的节奏，感受音乐带来的魔力。
05.喝水还是吃饭：关注生活的人会发现，人在紧张的时候，总会觉得喉咙发干，忍不住吞咽口水。这是因为当唾液流过喉咙时，刺激了迷走神经，而迷走神经属于副交感神经。当副交感神经兴奋时，交感神经就会稳定，从而使人感到放松。所以喝水或吃饭都可以缓解紧张，但要注意控制量，不要暴饮暴食。
06.分心：当你紧张的时候，这也是学习转移注意力的好方法。不要总是关注让你紧张的事情。你可以看看窗外的风景，一朵花，一棵草，或者是车水马龙，熙熙攘攘的人群，你也可以玩玩手机，看一些有趣的新闻，或者一些搞笑的图片。你会发现自己轻松多了。
07.握拳：有一个简单有效的方法，就是用力握拳，然后放松，再握拳放松，反复几次。握紧拳头时，会使手臂肌肉紧张，从而感到紧张，而松开拳头时，会使肌肉放松，感觉自己的肌肉从放松到紧张再到放松，以及肌肉的紧绷，从而达到缓解紧张的目的。
08.想象：其实这个方法和转移注意力的方法差不多，只是想象关注虚无。闭上眼睛，全身放松，用想象去享受天马行空。你可以想象漫步在被夕阳覆盖的沙滩上，或者漫步在晨曦笼罩的森林里，或者漫步在田野小径和城市街道上。只要能让你感到轻松愉快，就可以尽情想象，从而忘记现实中的焦虑和紧张，达到缓解紧张的目的。
找到适合自己的方法会事半功倍。希望对大家有帮助。
