不吃早餐-当心八大健康问题找上门
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不吃早餐。当心八个健康问题
上班上学迟到，没时间吃早餐，一点都不饿，从来不吃早餐，用一杯咖啡代替早餐提神……不吃早餐，你属于哪一种？研究人员发现，除了年龄、工作和社会需求、社会和经济条件等环境因素外，吃早餐也可能与人体内的基因有关。其中，与白天用血复活的“早起鸟”相比，晚上神清气爽的“夜猫子”更容易不吃早餐。然而，专家认为，不吃早餐的后果“非常严重”，可能会导致8种健康问题。我们来看看360常识网。
不吃早餐 当心八大健康问题找上门
1、低血糖
如果不吃早餐补充血糖，身体会利用储存的肌糖原和肝糖原，对肌肉和肝脏造成负担。最典型的表现就是四肢无力！身体疲劳和晕厥严重损害大脑和心脏。
2、消化道疾病
经过一夜的睡眠，肠道内的食物已经在早上消化完毕，急需补充。早餐吃不好，午餐量会大大增加，导致胃肠道超负荷，进而引发胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
3、心脑血管疾病
长期不吃早餐，容易在血管内壁沉积低密度脂蛋白，导致动脉硬化。有科学家对长期不吃早餐的人做了详细的研究，发现患心梗等疾病的概率远高于正常吃早餐的人。
4、胆固醇增高
不吃早餐的人比吃早餐的人胆固醇高33%。所有高胆固醇儿童的血管都有脂肪条纹，这是动脉粥样硬化的早期迹象。
胆石症患者空腹时胆汁中胆固醇浓度很高。正常早餐情况下，胆囊收缩，胆固醇随胆汁排出。不吃早餐，胆囊不会收缩，长此以往很容易得胆结石。
5、糖尿病
胰岛素有降低血糖的作用。如果早上不吃东西，身体分泌的胰岛素就不会被利用。长此以往，很容易产生胰岛素抵抗，导致糖尿病。
6、导致肥胖
如果你为了减肥而不吃早餐，是时候重新考虑了。2013年《英国营养学杂志》发表的一项研究表明，不吃早餐的人更容易发胖，这与你的减肥目标完全相反。
不吃早餐会增加对高糖、高脂肪和高热量食物的渴望。此外，由于强烈的饥饿，你可能会暴饮暴食，看到什么就吃什么。饥饿感越高，吃的食物就越多。很容易超过推荐的每日热量摄入。这种坏习惯最终会导致肥胖而不是减肥。
7、影响认知功能
早餐可以给你更好的认知功能。《CDCP学校健康项目指南》指出，不吃早餐会对学龄儿童解决问题的能力产生负面影响。吃早餐的学生在标准化测试中得分更高。在另一项研究中，12至15岁的青少年被分为两组。一组吃早餐，另一组不吃。然后，在视觉认知测试中吃早餐的那组表现出更高的准确性。
8、导致脱发
不吃早餐的主要副作用之一是脱发。蛋白质摄入不足会影响角蛋白水平，从而阻碍头发生长，引起脱发。早餐是一天中必不可少的一餐，对促进毛囊生长起着重要作用。因此，如果你不想脱发，你应该每天享受一顿富含蛋白质的早餐。
吃早餐的正确“姿势”了解下
金安琴导演说，早餐一定要吃，不要为了睡一会儿就不吃早餐。根据中国营养膳食指南，一日三餐的最佳比例是“343”，即早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。
早餐是一天的第一餐，最好是早上7点以后，早上8点以前吃。主食、蛋白质、水果蔬菜和坚果，是强烈推荐的组合。尽量少吃油炸、辛辣或咸的食物。
一份健康早餐里最好包含以下营养：
主食：必不可少。富含碳水化合物，有助于补充能量。比如粥、面、馒头、红薯。
蛋白质：强制。蛋白质是身体新陈代谢的必需品。肉、蛋、奶都是不错的选择。
fructose 果糖
坚果：这是一个奖励项目。坚果富含维生素和矿物质，可以补充营养。
