有些食物睡前吃会让你睡不好-怎样获得好的睡眠
-
-
类目：知识大全
-
联系人：
-
微信号：
-
Q Q 号：
-
手机号：
-
浏览量：
457
【商户信息】
【货源详情】
有些食物会让你睡前睡不好。如何睡个好觉
导致睡眠质量差、失眠的原因很多，晚上喝咖啡喝茶就是其中之一。近日，美国“健康与人类研究”网站发表文章称，对于睡眠不好的人来说，晚上吃以下食物也会“落井下石”。我们用360常识网来看看。
柑橘类水果
柑橘等酸性水果会导致胃灼热或胃食管反流。一天吃水果的时间也很讲究。从早到晚，水果的甜度和酸度要逐渐降低，柑橘类水果要早上吃。适合晚上吃的水果包括无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。
西兰花
西兰花是一种十字花科蔬菜，营养丰富，具有抗癌作用。但是西兰花也含有大量的纤维，需要很长时间消化，容易产生气体。睡前吃西兰花、卷心菜、紫甘蓝、花椰菜等食物也容易失眠。
芹菜
芹菜、黄瓜、卷心菜等食物含有大量水分。睡前吃太多会导致夜尿增多，打扰睡眠。
红肉
肉类(尤其是红肉)含有大量的蛋白质和脂肪，不仅需要很长时间消化，还会让人保持清醒。晚餐可以少吃鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，否则躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛。
辛辣食物
辛辣食物会导致胃部不适和烧心。研究表明，睡前吃辛辣食物更容易做噩梦，醒来次数更多，扰乱正常睡眠。
甜点
甜点容易导致高血糖，使人更加警觉和精力充沛。然而，睡前吃甜食容易导致失眠，尤其是巧克力。巧克力不仅含有咖啡因和糖，还含有可可碱，这是一种能提高心率的兴奋剂，使人难以入睡
快餐和油腻零食
吃宵夜越来越受欢迎，但是睡不好的人要克制。快餐等油腻食物难以消化，导致烧心。晚餐吃油太多，最好侧卧，减少胃食管反流的发生。
睡前吃东西有那么多禁忌，空腹睡觉理想吗？专家说你饿了就睡不着。休息的时候，身体还是需要一些能量补充的。如果睡前饿了，可以喝一杯热牛奶或者少吃燕麦、香蕉等食物。
怎样获得好的睡眠
第一，不要太注重睡眠。睡眠需求因人而异，不同年龄的人也是如此。越年轻，需要的睡眠越多。随着年龄的增长，你的睡眠会逐渐减少。一个人不需要一天睡8、7个小时。合理的睡眠量应该建立在缓解疲劳，保持良好的精神状态，能够好好工作学习一天的基础上。
第二，注意饮食习惯。晚餐不要吃太多，也不要空腹睡觉，这两者都会影响人的睡眠。睡前吃一些乳制品或喝一杯牛奶会有助于睡眠。睡前避免喝大量酒精饮料，包括啤酒。虽然它们能让人入睡，但会影响睡眠质量。另外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含咖啡因的饮料，睡前最好不要喝，因为会刺激人的大脑神经。
第三，放松自己。睡前避免刺激工作和娱乐，不要从事过度的精神活动。做一些放松的活动，比如洗个热水澡，听听轻柔的抒情音乐，无疑会帮助人们尽快入睡。
第四，让床只起到睡觉的作用。不要让床成为你学习和工作的地方。在床上看书、看报或谈论令人兴奋的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。好的睡眠者往往“头一挨着枕头就睡着了”，这是因为他长时间只让床发挥单一的睡眠功能，导致条件反射的形成。
5.创造良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是明显的。睡眠区的光线要暗，卧室要用厚窗帘或百叶窗与室外光线隔绝；如果外面噪音很大，睡觉时注意关好门窗。此外
第六，采取适当的睡姿。人的心脏位于左侧，健康人不宜以左侧位睡觉；仰卧睡觉时，不要将手放在胸前，这样可以避免因心脏受压而做噩梦；侧卧位睡觉时，防止枕头压迫肋腺，引起流涎。对于一个健康的人来说，最好的睡姿应该是正确的姿势或者仰卧的姿势，这样既不会压迫心脏，又有助于四肢的放松和休息。但对于患者来说，最佳的睡眠姿势取决于患者的病情和疾病类型。
