饮食习惯好大脑老得慢-两款药茶护大脑

【商户信息】

• 类目：知识大全




• 联系人：




• 微信号：

• Q Q 号：

• 手机号：

• 浏览量：

  510

【货源详情】

良好的饮食习惯，延缓大脑衰老，两种药茶保护大脑

糖尿病会使脑微血管变硬堵塞，血液粘度增加，使大脑长期处于缺血缺氧状态，衰老速度比普通人快。高血压、动脉粥样硬化等。还会加速大脑衰老。我们来看看360常识网。

抽烟。吸烟时，香烟中的尼古丁可在吸入后10秒内到达大脑，并在20 ~ 40分钟内保持活性。尼古丁会破坏血管壁，促进动脉硬化，减少大脑供氧，损害逻辑思维能力，加速大脑衰老。根据美国的一项研究，吸一包烟会减少两到三个小时的预期寿命。

空气污染。大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟耗氧量为500 ~ 600升。被污染的空气没有足够的氧气支撑大脑，还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物质，通过呼吸进入大脑，引起记忆力下降或抑郁，加速成人认知能力下降。

贪吃。暴饮暴食后，人体往往会从消化系统中动员大量的血液和能量来消化过量的食物。大脑供能少，处于缺血状态，会损伤脑细胞。

习惯熬夜。不规律的生活影响身体正常的生物钟和新陈代谢，大脑功能被打乱。熬夜会让大脑兴奋，而不休息会让大脑无法完全修复，损伤大脑的神经元。英国和法国的一项联合研究发现，不规律的休息和频繁的夜班会损害大脑的认知能力。

大脑年轻有方法

注意孩子的营养。研究发现，母乳喂养可以促进孩子的智力发育。6个月以内的婴儿应坚持纯母乳喂养，在不可能纯母乳喂养的情况下，婴儿配方奶粉是一种无奈的选择；7~24个月的婴儿应继续母乳喂养，但可添加辅食。要从富含铁的泥状食物入手，逐步添加，实现食物多样性；儿童青少年要养成良好的饮食习惯，避免挑食，规律饮食，每天喝牛奶和充足的水，经常在户外锻炼。

每周读一本书。生活好、用脑多的人往往衰老得慢。阅读和思考刺激大脑丰富突触，延缓衰老过程。经常看书的人有较高的认知储备，可以对大脑衰老起到缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑对痴呆等疾病更有抵抗力。

每周锻炼两次，每次30分钟。耿告诉记者，每周外出两次，每次30分钟进行一次传统的中国太极拳、快步走或其他户外活动，不仅有利于大脑的血液循环，对控制胆固醇、调节血压也有积极的影响。但是老年人一定要量力而行，微微出汗。越早锻炼和强化大脑越好。任何年龄开始都不晚。最近发表在《英国运动医学杂志》的一项研究发现，每周45分钟的持续运动可以提高50多岁的人的脑力。

多吃抗氧化食物。想要延缓大脑衰老，可以多吃一些富含类黄酮或胡萝卜素的抗氧化抗衰老食物，比如多喝茶，多吃水果、蔬菜和坚果，可以有效延缓大脑衰老。许多老年人不吃肉和蛋黄来预防和治疗疾病。这是不对的。肉类含有胆固醇，有利于神经细胞髓鞘的形成；蛋黄中含有大量的胆碱，有利于补充大脑所需的营养。

充足睡眠。熬夜后，很多人发现第二天精神和体力都下降了。每个人都应该有足够的睡眠。“7小时充足睡眠”这句话可能并不适用于所有人。一般青少年睡眠充足7-9小时，孕妇8-9小时，儿童每天睡眠10-12小时。睡眠时间可以根据你的具体情况来判断。只要一个人醒来后感到疲惫和舒适，他就能有效地入睡。

保持乐观的心态。心情好会影响体内激素水平，增加新陈代谢水平，为大脑提供足够的血液和氧气。有时候我们需要培养逆转

控制热量摄入可以降低阿尔茨海默病的危险因素，如睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病。这并不是说老年人应该立即将热量降低到很低的水平，这需要循序渐进。而且不建议长时间摄入低于1200千卡/天的热量，尤其是较瘦的老年人，要适度控制热量，否则弊大于利。老年人可以从多吃蔬菜沙拉和蔬菜汤开始，或者换成小盘子，给大脑一个提示：不要少吃。

七种饮食习惯 大脑老得慢

研究发现，多吃水果和蔬菜可以减缓认知能力的下降。这项研究持续了6年，结果显示，每天吃5份以上水果和蔬菜的老年人认知能力下降的概率比其他人低40%。建议健康老年人每天吃300-500克蔬菜，200-350克水果。

1、控制热量

各种植物香料可以增加食物的风味，也有助于减少烹饪过程中食用油和盐的消耗。许多植物香料中含有抗氧化物质，具有一定的防病作用。建议老年人日常生活中可以用洋葱、大蒜、胡椒、胡椒、薄荷、孜然等天然香料替代部分油脂、盐、糖。

2、每天至少吃5份(100克/份)果蔬

脂肪、蛋白质、糖等成分广泛存在于食品中，在高温下发生复杂的化学反应，导致糖基化终产物等有毒有害物质的产生，尤其是在腊肉、香肠、加工肉类、油炸和烧烤食品中。吃太多这类食物会加重大脑衰老损伤。有一个技巧可以有效减少晚期糖基化终产物：尽量增加食物中的水分含量。比如在高温煮鱼或肉之前，先用沸水煮一下，或者蒸一下泡一下(比如用黄酒、醋、酱油等腌制一下)。)，这样水才能渗透到肉里面。

3、使用丰富的天然香辛料

生活在深海水域的鱼类会产生更多的-3脂肪酸，以维持正常的生理活动，抵御寒冷。老年人适量食用深海鱼，可以缓解身体和大脑的炎症反应。

4、烹调肉类

先腌制

全谷物和坚果可以为人体补充omega-3脂肪酸，并且富含硒和维生素E，可以促进大脑健康。华盛顿大学的研究表明，吃太少的粗粮和坚果是过早死亡的危险因素之一。老年人可以适当吃核桃，核桃含有抗氧化物质，可以缓解老年痴呆症。但是需要注意的是，每天吃少量坚果是可取的。吃得太多容易导致脂肪过多。

5、每周吃一次深海鱼

红茶和绿茶都含有丰富的抗氧化剂儿茶酚，可以防止氧化损伤身体各个部位的组织。绿茶富含儿茶素，可减少-淀粉样蛋白沉积，降低血压和胆固醇水平，从而改善大脑健康。喝茶也有助于降低血压和胆固醇水平，对降低2型糖尿病、心血管疾病和卵巢癌的风险也有积极作用。

6、常吃坚果和杂粮

1.参芪菊花茶：西洋参8克，黄芪10克，菊花10克，能抗疲劳，健脑益智，适合40岁后体力逐渐衰退的人饮用。

2.安神益智茶：枸杞10克，桂圆10克，大枣4枚，金银花10克，每天都可以当茶喝。具有安神、益智、改善记忆等作用。适用于长期使用电脑，患有脑疲劳、失眠、健忘的人群。