人到中年遇到中年危机-越变越胖的中年生活如何拯救
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人到中年遇到中年危机，越来越胖，如何挽救中年人的生命
很多人一到中年就会发现自己越来越胖。其实中年人肥胖的原因有很多，跟平时的饮食和缺乏运动有关，最重要的是生活方式的改变。我们用360常识网来看看。
为什么人到中年，就会越来就变胖？
第一，自身的生理的因素
因为人一旦到了中年，也就是说到了30岁以后，身体的各个器官，不管是功能性的还是活动性的，都会慢慢衰退，呈现下降的趋势，所以人体的新陈代谢也会下降，能力也会下降，肌肉也会慢慢变得松弛，不再像年轻人那样有力。如果体内肌肉少了，热量的消耗就会少，脂肪的堆积就会越来越慢。
第二，运动方面的因素
人一旦到了中年，内心的脑力劳动和外在的体力劳动都会逐渐减少。另外，大脑会少很多，而走路会少很多，更不用说健身锻炼了，因为身体活动不是很灵活，所以为了避免受伤，自然不要做太多的健身活动。久而久之，会减少身体脂肪的消耗，让你的身体逐渐变胖。
第三，精神方面的原因
我们常说心胸宽广的人会更胖。一般到了30岁左右，你的事业稳定了，你的生活会逐渐开始平静下来，然后你会开始吃得好，喝得好，睡眠开始增加。
这些方面会让我们的精神慢慢作用于体内的神经，神经又会开始活动，导致我们体内分泌异常，导致体内脂肪消耗过少，从而容易在体内堆积更多的脂肪。
对此我们可以开始制定一些运动的计划：
第一，定制符合我们自己的健身计划
如果你想坚持锻炼，那么计划是非常重要的。不可能是三分钟热度，绝对不可取。因此，制定一个适合自己的健身计划对我们来说非常重要。
第二，养成良好的生活的习惯
良好的生活习惯非常重要。比如平时健康饮食，养成饭后多走动的习惯，可以消耗我们多余的能量，对我们的健康有益。
大多数人一旦到了中年，就会开始发胖，这就是我们所说的发胖，所以如果你想保持健康的身体和良好的身材，你必须做得很好。
中年膳食应注意以下几个方面：
多吃含钙质丰富的食物
如牛奶、海带、豆制品、新鲜蔬菜和水果，可以预防骨质疏松、预防贫血和降低胆固醇。
控制总热量，避免肥胖
由于中年人的脂肪组织逐渐增多，肌肉和活动组织相对减少，所以中年人每天的热量摄入应控制在7500 ~ 8370千焦。只有这样，重量才能控制在标准范围内。现有数据和临床观察证实。中年人体重越重，死亡的可能性就越大。据统计，体重超过30%的40-49岁人群中，中年男性死亡率为42%，女性死亡率为36%。胖人容易患胆石症、糖尿病、痛风、高血压、冠心病和一些癌症。因此，中年人在安排饮食时，预防肥胖对保健具有重要意义。
保持适量蛋白质
蛋白质是人类生命活动的基本物质。它是人体组织的重要组成部分，如在新陈代谢中起催化作用的酶、抗病抗体、促进生理活动的激素等。都是蛋白质的衍生物。蛋白质还能维持体液平衡、酸碱平衡、负载物质、传递遗传信息。中年人每天需要摄入70 ~ 80克蛋白质。优质蛋白不应少于1/3。牛奶、鸡蛋、动物、瘦肉、鱼、家禽、豆类和豆制品都富含优质蛋白质。大豆及其制品富含植物蛋白，对中老年人非常有益。既然人体的蛋白质每天都在消耗，那么每天的蛋白质摄入量就要均衡。这有利于延缓消化系统的退化。
适当限制糖类
有些人有爱糖或吃太多的习惯，中年以后要限制。因为吃糖太多不仅容易发胖，还因为人到中年以后胰腺功能下降。例如，吃太多含糖食物会增加胰腺负担，容易引起糖尿病。因此，除了日常补充碳水化合物外，不宜多吃甜食。当你限制过多的糖，感觉食物不足时，可以增加糖少纤维素多的水果蔬菜的食用量。这些物质还能促进肠道蠕动，清除胆固醇。患有消化系统疾病时吃甜食也会促进胃酸分泌，加重症状。
饮食要低脂肪，低胆固醇
中年人应该把每天摄入的脂肪限制在50克左右。植物油是最好的脂肪，因为它含有不饱和脂肪酸，可以促进胆固醇代谢，防止包括消化器官动脉在内的动脉硬化。动物脂肪、内脏、鱼子酱、鱿鱼和贝类含有大量胆固醇，容易诱发胆结石和动脉硬化。
