腰椎间盘突出症不及时改善危害竟然这么大
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患有腰椎间盘突出和椎管狭窄通常会导致人们的腰腿疼痛，导致行动不便。但是适当的运动对患者是有好处的，可以缓解病情，所以对于运动一定要非常谨慎。一旦我们没有适当的运动，我们的疾病就会变得更加严重，给患者带来痛苦。接下来，我们就来看看腰椎间盘突出怎么锻炼吧。如何改善？
腰椎间盘突出症的锻炼方法。
1.身体弯曲。患者坐在地板上，双腿平放紧贴地面，双腿张开成30度角。他的上身向前移动，直到他的头能碰到膝盖。如果患者病情严重，头部不能碰到膝盖，以防腰部扭伤。坚持几秒钟，然后慢慢坐直，防止腰部受伤。每天最好做几次，不要过度运动，这样可以加强腰部和背部肌肉。
2.踢腿。首先，病人要找一个扶手，向前踢一条腿，慢慢移动。如果在床上，以卧姿，一条腿抬起，放平，换另一条腿。反复交替，在向上抬腿的同时，双腿尽量与身体保持直角，可以使股四头肌得到锻炼，有利于身体的恢复。
3.倒退。每天向后运动半小时到一小时左右，视身体情况而定。如果你觉得有点累，你应该停止锻炼。不要过度运动，以免恶化。
4.呆在你那边。患者卧床时，保持侧卧，一只手臂向前伸，另一只手臂放在身体的另一侧，使身体保持平衡状态。一条腿直起抬高，另一条腿平放在床上。稍微用力，脚尖向上翘，保持几秒钟，翻身回到另一侧，同样的动作做几次。
5.拉伸腹部。每天做提腹运动，不仅可以锻炼腰背部肌肉，还可以拉伸椎间隙和韧带，使周围产生压力，突出的部分更容易恢复，椎间韧带可以旋转，增加恢复的可能性。
6.吞咽动作。当病人俯卧在床上时，一条腿抬起，然后慢慢放下，另一条腿抬起，然后慢慢放下，就像一只燕子。这样反复做，每天锻炼20分钟左右，视身体情况而定。切记不要过度运动。
以上是适合腰椎间盘突出和椎管狭窄患者的几种运动方式。因为每个人的身体状况不同，运动的强度也大不相同。一定要根据自己的身体状况合理运动，否则不但起不到缓解病情的作用，反而会加重病情。
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