吃什么东西减肥快最有效(吃什么能快速瘦下来)

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1.白肉是很多减肥者不敢吃的东西。其实并不是所有的减肥者都不能吃。我们都知道肉分为白肉和红肉。红肉含有较高的饱和脂肪酸和胆固醇，不适合减肥，但白肉主要含有优质蛋白质，适合冬季减肥。

2.常见的白肉有：鸡、鸭、鱼、鹅、鸽等。

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3.注意：白肉虽然脂肪含量少，但在减肥期间不宜多吃，尤其是脂肪含量比较高的皮肤区域。

4.现在杂粮的加工技术已经成熟。通常吃的米饭或面粉都吃完了，淀粉和糖保存的很好，维生素和微量元素都流失了。属于高能量食物，吃多了不适合减肥。但如果将杂粮作为主食，不仅可以补充大量的微量元素和维生素，还可以增加膳食纤维的摄入，有确切的减肥效果。

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5.常见的粗粮有：玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸、大豆、绿豆、红豆、绿豆等。

6.低糖水果秋天是收获的季节，而冬天是食用的季节。冬天可以吃很多秋天的水果。这类水果多为高糖水果，香甜爽口，但不适合减肥。所以选择水果的时候建议选择甜度低的酸味水果。

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7.常见的低糖水果有：橘子、柚子、猕猴桃、山楂、柿子等。

8.蔬菜蔬菜含有丰富的膳食纤维、微量元素和各种矿物质，脂肪和糖分含量很低，非常适合减肥者食用，但冬季蔬菜较少。

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9.常见的冬季减肥蔬菜有：冬瓜、白萝卜、菠菜、山药、南瓜、土豆、白菜、芥菜等。