举重运动员训练时需要注意什么 举重运动员训练动作

中国是一个举重强国，所以很多朋友想了解更多关于举重的知识。那么举重运动员在力量训练中应该注意什么呢？举重运动员如何做上肢力量练习？赶紧学学举重吧。

举重运动员力量训练注意事项

1.全面均衡地训练身体各部位的力量。在力量训练中，举重运动员要做好主要肌肉群的力量训练，同步均衡地训练身体的综合力量，如小肌肉群和远端肌肉群。

2.提高训练方法的科学性、层次性和合理性。举重运动员的力量训练应根据运动员自身的实际情况和举重项目的大小，提高训练方法的匹配性和渐进性，最大限度地调动运动员的肌肉群，以保持其训练热情，减少训练损伤的概率。

举重上肢力量练习方法

1.杠铃直上推：杠铃直上推，保持身体重心平衡。从锁骨到额头反复推30%的重量，每次3-5组，每组重复8-12次。可以有效的练习上肢的三角肌、肱二头肌、斜方肌、屈肌。

2.坐推颈前、颈后：坐推颈前、颈后。让运动员坐在凳子上，把30%重量的杠铃放在颈前或颈后反复向上推。每次3-5组，每组重复8-12次，使上肢三角肌、肱二头肌、斜方肌、屈肌得到有效练习。

3.卧推：卧推是指运动员平躺在卧推的平板上，双手握住30%重量的杠铃，自下而上反复向上推。每次锻炼5-10组，每组重复10-12次，可以有效锻炼胸大肌、肱二头肌和三角肌。

4.腹卧支撑：腹卧支撑是大家比较熟悉的锻炼方法。比较有效的锻炼方式是将30%重量的杠铃压在背部，双臂支撑，每次反复屈臂4-6组，每组15-20次，充分有效地练习斜方肌、胸大肌、肱二头肌等。

5.提壶铃：站直保持平衡，双手反复将壶铃的30%提至胸前，每次6-8组，每组15-20次。练斜方肌，肱二头肌，屈肌等。

其实我们不要只看举重运动员光鲜亮丽的生活。举重其实是一项非常危险的运动。很多退役甚至非退役的举重运动员都会受伤，尤其是腰部受伤，更加痛苦！所以大家一定要尊重他们！