经常跳绳有什么好处 经常跳绳有什么好处与坏处

作为一项老少皆宜的运动，在咸宜，跳绳在日常生活中仍然很常见，但如果你不经常做运动，你对跳绳了解多少呢？今天我们就来看看经常跳绳的好处。跳绳要注意什么？

跳绳的注意事项

1.跳绳长度要合适

跳绳不要太长。双手握住绳子，保持肩膀稍微低一点。

2.不要全脚掌落地

跳绳时要用前脚掌起跳落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤和对踝骨的冲击和损伤。切记不要整只脚或一只脚跟着地面走，会导致大脑受到冲击。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳。可以选择硬度适中的草坪、木地板、泥土地面，也可以在水泥地面上铺上毛毯或塑料，减少对关节和大脑的影响。

4.身体较重，应采取双脚起落

如果你的身体质量指数被列为超重，你应该在跳绳时注意它。首先，不要单脚跳，否则全身重量都压在一只脚上，容易损伤膝盖和脚踝。尽量选择落地或者双脚同时跑跳的方式。其次，跳绳时间不要太长。2-3分钟后休息一下。

5.过度肥胖不宜跳绳

肥胖的人不适合跳绳减肥，因为在跳的时候，体重容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。你可以通过你的体重指数来判断你是否适合跳绳。如果你的身体质量指数超过30，最好不要选择跳绳，可以用其他适度的减肥方法来代替。

跳绳具备众多优点

1简单易行

跳绳有很多种，可以化繁为简，可以随时做，可以尽快学会。特别适合在气温较低的季节作为健身运动，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。可谓是一种耗时更少，消耗能量更多的有氧运动。

2锻炼多种脏器

跳绳可以增强人体心血管、呼吸、神经系统的功能。英国健身专家马姆强调，跳绳可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证明，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松情绪的积极作用，所以对女性的心理健康也是有益的。

通过跳绳能够锻炼多种脏器官自然是不言而喻的，而且跳绳也是非常好学的，所以空闲的时候可以多跳绳，对身体会有很多有益的作用。但是跳绳的时候也要注意，不要伤到自己。