跳绳可以瘦身吗 跳绳可以瘦哪里

跳绳是日常生活中常见的运动，门槛很低。即使是没有任何运动基础的人，也能很快学会跳绳。这么简单的运动居然能瘦下来？跳绳怎么做效果最好？

怎样跳绳可以减肥？

其实跳绳并不是最好的减肥有氧运动。跳绳对膝关节影响很大，运动强度也不小，很难长期坚持。建议把跳绳和其他有氧运动结合起来。比如跳绳前可以慢跑一会，或者跳绳15分钟，然后步行40分钟左右。这样有氧运动时间够，运动强度不大，人更容易瘦下来。

一次跳绳，一片开阔的空间，加上一份好心情，简单的运动就能给你带来无限的快乐和健康。跳绳看起来简单，但是玩起来并不容易。跳跃的方式有很多种，不同的跳跃方式对人体的影响也不同。

跳绳可以锻炼力量，增强身体的协调和反应能力，增强心肺功能。总之，不同的跳绳方式可以带来不同的锻炼效果。北京体育大学运动训练学博士吴说，多跳，比如双手交叉，抖两下跳一下，或者抖一下跳两下，都可以训练跳绳的人。

什么是跳绳运动

跳绳是一种有氧运动。有氧运动可以消耗脂肪减肥，但前提是有氧运动持续一定时间。有氧运动初期，身体主要利用体内的碳水化合物为能量。随着运动时间的延长，脂肪消耗的比例增加。一般来说，有氧运动30分钟后，脂肪消耗明显增加。所以有氧运动推荐30分钟以上。

对于经常练习跳绳的人来说，完成1500次可能只需要十分钟。当手柄上记录的数字是1500时，我们会以为自己已经跳够了绳子，但实际上，十分钟的有氧运动并不足以消耗体内的脂肪，脂肪消耗的是更多的糖原。如果每次都没有足够的运动时间，可能会导致你的绳子跳断，但是你还是没有瘦下来。

除了运动时间不足，饮食无节制也是跳绳减肥的另一个原因。如果只是每天坚持跳绳，不控制食量，很难瘦下来。就像往池子里注水一样。进水管是满的，出水管是短的，所以池子会一直是满的。

跳绳是一种有氧运动。虽然不是最高效的有氧运动，但是门槛相对较低也是好的，更容易坚持，运动也更有趣。所以很多人会选择用跳绳来减肥。在使用这种方法的同时，他们也应该控制自己的饮食。