平板支撑姿势不正确会带来哪些后果 平板支撑姿势不对的后果

对于许多年轻人来说，他们喜欢通过平板支撑的方式进行锻炼。主要是因为这种平板支撑的方法可以带来很好的健身效果，也可以有效的塑身，起到一定的减肥作用。下面就让我们跟随边肖一起来看看吧。平板支撑姿势不正确会有什么后果？

1、腰椎

收紧腹部和大腿前侧的核心肌肉，大腿肌肉向内旋转，扩张腰椎两侧的肌肉。对于大多数人来说，腹肌和腰肌这两个相互对立的肌肉，要比腰肌强壮得多。这是一种非常不平衡的拮抗肌状态，是生活节奏紧张和很多坐姿不正确造成的普遍现象。

所以，在Plank中，重点是腹肌。如果感觉腹部无力，腰肌发力，那就立刻停止练习。无论如何，都要保护好自己的腰椎。

2、手腕

大多数练习者在以手掌为基础做手臂支撑动作时，倾向于倾斜手掌的前部。食指根部没有用力下压，导致压力集中在手掌根部(手腕附近)。俗话说，面积越大，压力越小。所以如果手掌正面倾斜，手掌受力不平衡，手腕掌根处的疼痛是必然的。

正确的做法是五指大开，中指指向正前方，四点钟方向手掌压在地板上(如下图)。特别是食指和中指的根关节用力压在地板上，带动手臂内侧的肌肉支撑身体。

想让平板支撑发挥好作用，就要掌握正确的方式，否则会对身体造成一定的伤害。做平板支撑会带来很多好处，可以拉伸和缓解背部、肩部和腰部。