瑜伽有哪些动作 瑜伽有哪些动作瘦全身的

瑜伽是一种温和的运动，不仅能平静人的心情，还能减肥。如果长期坚持练习瑜伽，相信可以达到很好的减肥效果。瑜伽虽然看起来简单，但必须掌握一定的技巧。让我们和边肖一起来看看吧。瑜伽有哪些动作？

1、仰卧手抓脚趾伸展式-Supta Padangustasana

初学者可以在抬起的脚上系上瑜伽带，所以即使腿筋紧绷的人也可以练习这个体式(如果没有瑜伽带，也可以用毛巾或者腰带)。伸腿时，将股骨头固定在髋臼内，使两髋保持着地。

2、站立前屈-Uttanasana

站立前屈是拉伸腿筋的一种简单方法。尽量保持臀部高于脚踝。大多数人的臀部向后倾斜。稍微弯曲膝盖，避免过度拉伸。一个好的变化是抓住对面的手肘，让你的躯干下垂。

3、三角式-Utthita Trikonasana

对于这个姿势，即使双手不能着地，也要尽量伸直前腿。如有必要，请将瑜伽砖垫在手中。也可以把手放在腿上。通过练习，你可以用你不断增长的核心力量来减轻你的负担。

4、双角式-Upavistha Konasana

双角度是拉伸大腿内侧的绝佳方式。如果你灵活，你可以向前弯得更深，但尽量拉长你的脊柱，而不是弯曲它。保持你的腿稳定有力。

5、穿针式-Sucirandhrasana

穿针是非常适合开臀的姿势。首先，一个脚踝应该交叉在另一个大腿上。对某些人来说，这可能就足够了。如果你想更深一点，请逐渐把脚抬离地面。当你找到一个感觉被拉伸但没有疼痛的地方就停下来。

以上就是瑜伽动作的介绍。做好瑜伽不是一件很简单的事情。想练瑜伽，一定要掌握正确的动作，长期坚持，才能达到理想的效果，塑造好的身材。