压力过大引发头痛免疫力下降-10种帮助减压的方法

过度的压力会导致头痛和免疫力下降。帮助减轻压力的10种方法

金钱、工作、家庭、人际关系、健康等因素都会导致压力过大，进而引发头痛、失眠、免疫力下降、记忆力减退等诸多问题。以下360个常识网推荐10种帮助减压的方法，值得一试。

1、冥想打坐10分钟。

冥想可以促进血液循环，消除生活烦恼。从公园长椅到公共汽车座位和咖啡馆，你可以随时去任何地方。

2、深呼吸。

当你感到有压力时，用鼻子深呼吸2~3分钟，然后闭上眼睛，保持安静几分钟。呼吸时可以用手指抵住鼻孔，左右鼻孔交替呼吸。每次快速有力地呼气，仿佛要吹走落在嘴唇上的小飞虫。

3、腹式呼吸。

闭上眼睛，一只手放在腹部，一只手放在胸部。当你开始吸气时，用你所有的力量将你的肺和腹部充满空气，然后不停地用力呼吸。屏住呼吸一会儿，然后慢慢呼气6~8秒，不要间断。

4、闻闻薰衣草。

薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁，改善睡眠质量。在家或办公室准备一瓶薰衣草精油，用鼻子闻闻或涂在手腕上按摩减压。

5、读几页最喜欢的书。

英国一项研究发现，阅读可以帮助人们暂时逃离现实世界中的压力，可以减轻68%的压力。压力大的时候打开自己喜欢的书，读几页或几章。此外，听喜欢的音乐也有类似的效果。

6、吃点黑巧克力。

黑巧克力可以降低身体对短期压力和长期压力的反应。多项研究表明，食用黑巧克力后，应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低，压力感明显缓解。

7、回忆愉快经历。

罗格斯大学的最新研究发现，当压力大的时候，回忆快乐的经历可以降低85%的皮质醇水平。比如翻看手机的图片或视频，回忆过去的快乐经历。

8、爬楼梯。

长期以来，人们一直认为体育锻炼有利于缓解压力。最新研究发现，短期井喷运动有助于快速减压。比如心情不好的时候，爬楼梯可以加快心跳，缓解压力。

9、触摸绿草地。

压力大的时候多呼吸新鲜空气。如果你不具备走进大自然的条件，找一片绿草，体验触摸绿草的感觉，也有助于缓解压力。

10、保持微笑。

微笑可以缓解生理压力，降低大脑中的压力激素，增加欣快感激素内啡肽和多巴胺。当压力太大时，人们经常皱眉，甚至假装微笑也会对减压产生积极的影响。

不妨试试通过食物减压吧！

坚果

如果你被压力包围，你的身体会更快地消耗一些维生素。坚果富含这些元素，——B维生素，锌，镁和欧米茄油。坚果可以平衡血糖水平，降低糖需求，调节食欲和代谢支持。

浆果

著名的抗氧化水果。浆果含有有助于防止慢性压力导致的过早衰老的化合物。如果你认为你必须吃甜食，这些覆盆子、草莓、黑莓和蓝莓是你最好的选择。

芹菜

压力影响睡眠，入睡前会发现自己还没睡醒，这是高血压的常见症状。芹菜中的色氨酸有助于身体产生血清素，这对保持积极的情绪和健康的睡眠非常重要。芹菜梗和无糖花生酱有助于保证睡眠质量，使血糖水平保持在恒定水平。

洋甘菊

你可能知道洋甘菊睡前有舒缓作用，可以通过升高氨基甘氨酸来缓解神经系统。事实上，它还会增加马尿酸的水平，这对缓解你的压力非常有用。饭后喝菊花茶可以帮助调节消化问题，如胃痉挛、便秘和其他与压力相关的结肠综合征。