夏天必须要遵循的饮食原则-度过健康的夏天

度过一个健康的夏天必须遵循的饮食原则

一般夏天的温度都比人体正常温度高。在这个温度下，人只能适应。只有这样，他们才能安全地度过夏天。如果我们想度过一个健康凉爽的夏天，我们必须更加注意饮食，因为我们每天都要做必要的活动，而这些活动没有食物提供的能量是无法顺利进行的。所以在夏天一定要遵循一定的饮食原则，避免一些禁忌，那么这些是什么呢？我们来看看360常识网。

多喝水

每天喝七八杯开水，在水里加点蜂蜜。夏天，人的能量消耗极快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的一部分。器官、肌肉、血液、毛发、骨骼和牙齿都含有水分，夏天会流失更多的水分。如果不及时补充水分，会严重影响健康，容易使皮肤干燥，增加皱纹，加速人体衰老。蜂蜜水、矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮品。

饮食清补

在营养膳食方面，大热天采用清热健脾、祛暑祛湿的原则。肥腻、甜、稠、辣的产品不宜食用，应选择清淡、滋阴的。甜凉食物：小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、白菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴益气的食物：菠菜、莲藕、茭白、番茄、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊、鹅、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。清热燥湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、红豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏米、南瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶叶等。

补钾

夏天出汗导致低钾血症，会引起疲劳、头晕、头痛、食欲不振等症状。预防大热天缺钾最有效的方法就是多吃含钾食物。新鲜蔬菜和水果含钾较多，可以多吃草莓、杏子、荔枝、桃子和李子；大葱、芹菜、毛豆等蔬菜也富含钾。茶也含有更多的钾。大热天多喝茶，既能降温，又能补钾，一举两得。

补充盐分和维生素

夏天，人们出汗更多，氯化钠流失更多。除了水，我们还应该注意补充盐。可以每天喝点盐和开水，保持酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议，在高温季节，最好每人每天补充2毫克维生素B1、2毫克维生素B2和1克钙，这样可以减少体内糖分和组织蛋白的消耗，对人体健康有益。因此，在夏天，你应该多吃富含上述营养的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等。还喝了一些果汁。

福自“苦”中来

苦味食物中的生物碱具有解暑、活血、舒血管等药理作用。大热天适当吃些苦味的食物，既能清心解闷，又能增进食欲，健脾益胃。苦瓜：其未成熟的果实用作蔬菜。成熟的水果可以生吃，凉拌，和肉、鱼一起炒。鲜嫩可口，风味独特。苦瓜具有开胃消食、清热解毒、消除疲劳、清心明目的作用。此外，还可酌情选择苦菜、茶、咖啡等苦味食物。需要注意的是，吃苦味食物不宜过量，否则可能会引起恶心、呕吐等症状。

勿暴饮暴食，少食冷饮

夏天很热，肠胃功能也因此减弱。所以在饮食方面，要调整好，有助于增强脾胃功能。面粉和大米要适当搭配粗粮，每周吃一次。稀释和干燥应适当安排。夏天，建议早上吃面食和豆浆，晚上吃中餐干饭和粥。吃一些冷饮