炎热的夏天没有胃口-缓解夏天食欲不振的饮食调理

在炎热的夏天，没有食欲来缓解夏天的食欲不振

在炎热的夏天很容易失去食欲。我能怎么做呢？缓解夏季食欲不振可以通过生活习惯和饮食来实现。这里，360常识。告诉你如果你没胃口该吃什么。不要错过。

夏天需要供应足够的含水食物，但更重要的是补充出汗时流失的各种矿物质，尤其是钠和钾。有些人夏天贪吃甜饮料，每天吃很多甜的水果和水果，却很少认真吃咸的晚餐。当你大量出汗时，你可能会缺乏钠，这使你的身体疲劳和虚弱。如果喝盐水吃咸菜，但没有补充足够的果蔬，很容易出现缺钾的问题。

当体内缺钾时，人对中暑的抵抗力会降低。普通甜饮料只含糖和水，不能提供钠、钾、钙、镁等电解质，不含维生素。因此，我们不应该仅仅依靠甜饮料来解渴，而是应该尽可能多地吃水果和蔬菜。我们还应该在家准备营养丰富的粥汤和夏季饮品，尤其是豆汤和粥，最有助于补充钾、镁等矿物质。

此外，绿茶、花果茶、酸梅汤也是比较好的选择。如果出汗太多，需要在汤里加一点盐，大概是0.3%。一点咸味就够了。

喝汤的时候要注意几次，因为喝多了可能会突然出汗，没胃口。刚从冰箱里拿出来的饮料在饮用前一定要在室温下放置一段时间，以免肠胃血管突然收缩甚至痉挛。

每天吃鸡蛋、牛奶和豆类，补足蛋白质

在35以上的高温下，排汗会损失大量蛋白质，体内蛋白质的分解也会增加。

尤其是天气闷热，人们经常食欲不振，不喜欢做饭，所以很容易让人摄入蛋白质不足。零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。

所以每天一定要有一杯酸奶/牛奶，一个鸡蛋，外加一个豆制品或者一碗豆粥，经常吃一些刚煮好的瘦肉和鱼，比如清蒸鱼，来补充蛋白质。

多吃果蔬和杂粮，供应维生素

夏天，每天会有更多的维生素C、维生素b1和维生素b2从汗液中流失。缺乏这些维生素会使人感到疲劳，降低他们的抵抗力和工作效率。根据测量，高温天气对水溶性维生素的需求是平时的两倍多。

补充维生素C的好方法是多吃蔬菜和水果。补充维生素b1的好食物是绿豆、红豆、扁豆等豆类，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮。维生素b2的良好来源是牛奶和绿叶蔬菜。有了充足的维生素和矿物质，夏天依然可以精力充沛。

少量多餐，吸引食欲

高温下，消化酶分泌减少，消化功能下降。所以夏天的食物要清淡爽口，食物的外观和格局要吸引食欲。调味的原则是少油多醋；就提供的餐食数量而言，您可能希望有少量的餐食。

苦甜的食物虽然爽口，但对于消化不良的人来说，如果适当添加一点咸味调料，会更有利于刺激食欲，促进消化吸收。

来点音乐放轻松。

人体胃肠蠕动和消化液分泌与精神状态有关。适当改善用餐环境，放一些放松的音乐，无疑会改变他们的心情，增加食欲。

瓜类菜补水分。

夏天，天气炎热，气温升高，每个人都会容易出汗。这个时候，因为人体流失大量水分，吃一些补水的食物是很有必要的。但是瓜菜的含水量很高，正好是旺季。它非常适合吃，可以给我们的身体补充水分。

多按摩足三里穴。

按摩足三里穴也是改善脾胃功能的方法之一。足三里位于外膝上方3英寸处，横指位于胫骨外侧。按摩时，拇指尖尽量用力按压足三里穴，然后推筋7次，两侧交替停止。用手掌自上而下揉腿约1-3分钟，可以暖胃，促进消化吸收

饭前一小时可以喝一杯水，既能缓解胃的脱水，又能促进胃的蠕动，排空胃，促进食欲。