免疫力减退的危害很大-健康饮食搭配方案提高免疫力

免疫力低下的危害非常大。健康饮食搭配方案提高免疫力

初夏是最容易生病的时候。气候多变，昼夜温差大，身体更累。很多人已经开始出现鼻塞、头痛、咳嗽、喉咙痒、喉咙痛、哮喘、瘙痒脱屑、口干、身体沉重、胸闷、心烦、过敏性鼻炎等症状。免疫力差的人更容易“招病”，可能已经被感冒、咽喉炎、支气管炎、哮喘、肺炎、腹泻等困扰。我们用360常识网来看看。

免疫力是身体自身的防御机制，是对任何异物(病毒、细菌等)的识别和清除。).)从外部入侵；它可以治疗自身细胞的衰老、损伤、死亡和变性，并在体内识别和治疗突变细胞和病毒感染细胞。

现代免疫学认为，免疫是人体识别和消除“异己”的生理反应。正是免疫系统在人体内执行这一功能。几百万年来，人类一直生活在一个既适合生存又充满危险的环境中。人类幸存下来，获得了非凡的免疫力。因此，免疫力是生物进化的产物。

免疫力种类

免疫可分为非特异性免疫和特异性免疫。免疫力可分为：

1.先天性免疫是人与生俱来的。例如，猪瘟在猪群中传播迅速，但与人类没有联系。这是因为人类天生就没有这种病；

2.获得性免疫是在出生后的生命过程中自然获得的。

随着天气越来越热，一些疾病可能会变得更加严重，尤其容易出现中暑、头晕、胸闷、食欲不振等症状，更不用说有多难受了。

那么，如何提高免疫力，打好基础呢？

免疫力减退危害大

现代医学发现，免疫力与衰老密切相关，免疫功能下降是衰老最重要的原因之一，也是一切疾病的源头。

免疫系统不能正常发挥保护作用。在这种情况下，很容易引起细菌、病毒和真菌等感染。所以免疫力低下最直接的表现就是容易生病。长此以往，会导致身心发育不良，容易诱发重大疾病。

因此，当你发现自己的免疫力下降或虚弱时，不要低估它。

自测免疫力

你可以简单地通过以下7个项目来测试自己。如果你遇到3个以上的项目，你应该注意你的免疫力。

你有以下表现吗？

(1)频繁感冒：一年中容易感冒3次以上，尤其是四季交替气温突然变化，病程一般在7天以上甚至10天以上。经常感冒会引起支气管炎，甚至肺炎。

疲惫：我经常觉得累，做什么都觉得累。即使每天睡9个小时以上，还是会犯困，做事没精神，容易分心。

愈合能力差：伤口愈合比正常人慢，容易感染，或者被打后淤青消失的非常慢。

肠胃虚弱：容易患肠胃疾病。比如你出去吃饭，别人吃一样的东西没关系，但是你肚子疼，严重的话还会呕吐腹泻。

口腔溃疡：口腔溃疡常发生。

6.经常发炎：经常咳嗽容易引起支气管炎、肺炎、咽炎等。

哮喘反复发作：哮喘患者有哮喘反复发作。

6种饮食搭配，提高免疫力

1、贝类 菌菇类

锌能在一定程度上调节免疫力。贝类食物富含锌，其中牡蛎是冠军。如果不经常吃贝类，也可以吃蘑菇，比如牛肝菌、香菇、口蘑。而且蘑菇类食物富含锌，含有——真菌多糖，有助于提高免疫力。此外，动物肝脏、小麦胚芽粉、瘦肉、山核桃等也含有较多的锌。

2、肝脏 橙黄色蔬果

肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油等动物性食物富含维生素A，大家都知道维生素A可以保护视力。其实也与免疫密切相关，不仅能促进抗体的形成，还有助于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，增强其抗菌能力。胡萝卜素

3、深绿色蔬菜 山楂

深绿色蔬菜，如西兰花、菠菜、卷心菜、荠菜、大白菜和油菜；山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果都是常见的维生素C高手。维生素C能促进抗体形成，抗氧化也能减少外界因素对人体细胞平衡的干扰。

4、海鱼

研究发现，维生素D可以增强免疫力，降低多发性硬化症和糖尿病的风险。维生素D摄入不足会影响身体的正常功能。日光浴是服用维生素D最方便的方式，但是冬天比较冷，衣服穿的多，户外活动少，日照少，自我合成有限。最好补充一些富含维生素d的食物，鲱鱼、三文鱼、沙丁鱼中肝脏、鱼肝油、鸡蛋的含量相对较高。

5、动物血 肝脏

缺铁会使免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，造成免疫反应缺陷。但最好不要用菠菜、干枣、木耳等植物性食物来补铁，因为吸收率低。红肉、动物血、肝脏等动物性食物富含血红素铁，吸收率高。红肉可以天天吃。建议每天吃40~75克(生重)；动物肝脏最好一个月吃2~3次，每次25克左右。

6、牛奶 鸡蛋

在维持免疫力的过程中，抗体是必不可少的武器。蛋白

富含蛋白质的食物有很多，其中牛奶及其制品、鸡蛋、畜禽肉、鱼、虾、大豆都是优质蛋白质的良好来源。每天可以喝牛奶300毫升，1~2袋左右，鸡蛋1个，畜禽肉40~75克，鱼虾40~75克，大豆一把(30克左右)或者相应的豆制品。