对眼睛健美有益的食物-多吃这些食物养出靓丽好眼睛

对眼睛有益的食物。多吃这些食物，养出美丽的眼睛

人们通常把眼镜比作心灵的窗户。爱美的女生特别想拥有水汪汪的大眼睛。平时多吃点对我们的眼镜有好处。让我们用360个常识来看看什么食物对我们的眼镜有好处。

眼睛是五感之首，是心灵的窗户。一双美丽的眼睛会给人无尽的魅力。保持眼睛健康对年轻人来说非常重要，尤其是年轻女性。为了让眼睛明亮健康，在日常生活中，除了加强对眼睛的保护，还应该摄入更多对眼睛有益的营养物质。一般来说，对眼睛健康有益的食物有以下几个方面：

富含维生素A的食物

维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持角膜正常，防止角膜干燥变性，增强在暗光下看清事物的能力。如果体内缺乏维生素A，可能会出现角膜炎、干眼症、畏光、流泪，甚至结膜增厚或软化，视力下降可能导致夜盲症或失眠。因此，我们应该选择更多富含维生素a的食物。

维生素A主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、鱼肝油、黄油等动物性食物中。此外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可转化为维生素A，但其转化率仅为1/6，主要含于胡萝卜、菠菜、莴笋叶、韭菜、空心菜(竹叶)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等。

富含维生素B2的食物

维生素B2可以保证视网膜和角膜的正常代谢。如果维生素B2缺乏，很容易患角膜炎、流泪、发红、发痒，甚至眼睛痉挛。维生素B2是一种维生素，我国居民很容易缺乏。因此，我们在饮食中要注意选择富含维生素B2的食物，尤其是在青春期要多吃动物肝脏、心脏、肾脏、蛋黄、奶油和色彩鲜艳的蔬菜，尤其是一些野菜中维生素B2特别丰富。

富含维生素B1和尼克酸的食物

如果维生素B1和烟酸摄入不足，很容易出现眼球震颤、视力低下等症状。维生素B1富含粗粮，烟酸一般富含食物。只要饮食搭配合理，食物多样化，就能达到保护眼睛的目的。

富含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果身体缺乏维生素C，就容易患上晶状体混浊的白内障，所以要多吃富含维生素C的食物，比如新鲜的蔬菜和水果。

富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类

鱼类，尤其是深海鱼，富含长链多不饱和脂肪酸，如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)，对视网膜有保护作用。一周吃一两次可以保护视力。

少吃刺激性的食物

少吃或不吃对眼睛有刺激性的食物，如辣椒、洋葱、大蒜、胡椒等辛辣食物。尤其是抽烟喝酒对视力伤害更大，所以戒烟戒酒很有必要。

微量元素

虽然人体微量元素的含量不到体重的万分之一，但没有它们是不可能代谢的，其中有四种微量元素对眼睛的影响很大。

锌能增加视觉神经的敏感度。当锌摄入不足时，视锥细胞的视觉质量合成会出现障碍，影响辨色功能。牡蛎是食物中锌含量最高的，肝脏、奶酪和花生也是锌的丰富来源。

硒是维持视力的重要微量元素，应多吃。含硒较多的食物有鱼、禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。

钼是虹膜的重要组成部分，可以调节瞳孔大小，保证视力清晰。大豆、扁豆和萝卜缨含有较高的钼。钼缺乏会影响胰岛素调节功能，升高血糖，增加眼球晶状体房水渗透压，增加屈光度，导致近视。富含钼的食物包括糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜。

钙和磷能使巩膜变硬，并参与视神经的生理活动。钙磷缺乏容易导致视神经疲劳、注意力分散和近视。富含钙和磷的食物，如排骨、肉类、乳制品、豆类、新鲜蔬菜、鱼、虾、蟹等。

少吃甜食

甜食是指含糖量高的食物。糖对正常人无害，但当糖被人体消化吸收后，需要消耗大量的维生素B1。人体如果摄入过多的糖分，容易引起维生素B1缺乏，可能导致眼睛视神经系统异常。过多的糖分也会消耗大量的钙，而缺钙会引起眼球结构异常，导致巩膜弹性下降、眼球变形等症状。因此，最好少吃糖和含糖量高的食物，尤其是生长发育期的儿童和青少年，不要吃甜食。