饭后半小时养生黄金期-饭后半小时的养生学科普

饭后半小时，保健的黄金期，饭后半小时，保健纪律

一日三餐是我们正常运转的基础。科学的饮食和合理的搭配可以为我们的健康加分。但要想放大三餐的好处，就必须抓住关键时间，在饭后半小时保持健康。饭后食物进入胃肠道，血液主要集中在这里，所以心脑血管疾病的血液供应会相应减少，影响整个血液循环。如果你在这个时候做错事，可能会发生危险。相反，如果你好好利用这段时间做一些健康的事情，就能事半功倍。我们用360常识网来看看。

早餐后半小时

无论是面包牛奶等速食早餐，还是粥、油条、豆浆等传统早餐，都存在营养单一的问题。早餐后吃一点水果是早餐的很好补充。

猕猴桃和草莓是最好的选择，因为这两种水果富含维生素。早上服用丰富的维生素可以提神醒脑，保证早上的工作效率。此外，早餐后吃水果还能促进消化，有利于营养吸收。

早餐后，你可以按摩膝盖或拍打腿的外侧。理论上胃经主要在早上7~9点，在中医经络中称为“长寿经”，经膝关节。饭后20分钟，用手反复揉搓膝关节，可以使胃经畅通，散寒，在寒冷的冬天保护关节，是很好的养生方法。此外，还可以拍打腿外侧5分钟。人体最重要的穴位是——足三里。饭后玩耍有助于延长寿命。需要提醒的是，很多老年人习惯早上锻炼，但饭后半小时不是锻炼的好时机。吴大真说，饭后立即运动容易引起消化不良。如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。因此，早餐后至少运动半小时。

【宜】

1、吃点水果

早餐后半小时，吃一点水果是很好的补充。

最好的选择是一些富含维生素的水果，比如猕猴桃和大枣。早上吃丰富的维生素可以提神醒脑，保证早上的工作效率。

2、 按摩膝盖

理论上胃经主要在早上7~9点，在中医经络中称为“长寿经”，经膝关节。饭后20分钟左右，用手反复揉搓膝关节，可使胃经畅通。

3、敲打小腿外侧

早餐后，拍腿外侧5分钟对身体有好处。人体最重要的穴位之一足三里有——个。饭后捶打能产生胃气、湿脾，有利于长寿。这只是一个把戏，但对你的健康有好处。为什么不呢？

【忌】

急于锻炼

很多中老年朋友习惯早上锻炼身体，但最好不要在早餐后马上运动，否则容易引起消化不良。如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

午餐后半小时

对于那些午饭后不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后喝一杯酸奶是很有必要的。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，不仅赋予酸奶清爽的酸味，还有助于形成嫩豆腐，从而抑制有害微生物的繁殖。

同时能降低肠道的碱性，增加肠道的酸性，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。此外，研究发现，酸奶中的酪氨酸还有助于缓解心理压力、高度紧张和焦虑。

午饭后半小时是调整身心状态的关键时刻。吴大真建议上班族可以在这段时间小睡一会儿。哈佛大学的心理学家发现，中午小睡可以缓解压力，提高记忆力，即使只睡十分钟，效果也立竿见影。

“如果你睡不着，你最好让你的T

需要提醒的是，很多老年人习惯于早上锻炼身体，

午饭后半小时是调整身心状态的关键时刻。中老年朋友可以利用这段时间小睡一会儿。

【宜】

如果睡不着，最好让声音休息一下，尤其是平时话多的人。你可以利用这段时间伸伸腰，踮起脚尖，深呼吸，这些都可以提神醒脑。

1、打个盹

2、 伸腰、踮脚尖、深呼吸

很多中老年朋友都喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶会影响蛋白质的吸收。

养成饭后长时间喝浓茶的习惯也会阻碍铁的吸收。