吃对东西竟然能克服时差-搭飞机的健康饮食指南

一个健康的饮食指南，可以通过吃正确的食物来克服时差反应

玩是最令人向往的事情，但却是不舒服的，比如晕机、疲劳、焦虑。会让体力先下降一半！事实上，长途旅行中的各种身体不适都可以通过食物来改善。让我们用360常识网来看看专家的建议。

时差

研究表明，如果你吃对了食物，克服时差的几率将比其他旅行者高16倍！那我该吃什么呢？建议在飞机上选择易消化的饭菜充饥，着陆后吃高蛋白食物，精力充沛地面对新时区。另一个小建议是，如果你在飞机上吃早餐，可以选择带鸡蛋的清淡食物。

消化不良

当人体处于高海拔时，消化会变慢，这也会影响营养物质的吸收功能。为了克服消化不良，土豆是个不错的选择，因为土豆含有生物碱，还有抗酸剂(抗酸剂可以中和胃酸，常用于胃药和胃乳)。此外，菠萝中含有的菠萝蛋白酶可以帮助胃分解食物，姜黄可以帮助消化。

焦虑

对于很多人来说，一个人坐飞机就足以感到非常焦虑。幸好有食物帮忙！维生素B有助于神经系统缓解压力，登机前嚼芹菜杆也能帮助你平静下来。此外，缺水会导致易怒，所以不要忘记多喝水而不是喝水！至于机上餐，建议选择蔬菜为主的餐或含全谷物、蔬菜和水果的零食。

疲劳

疲劳是一种常见的飞行症状，尤其是在穿越时区时。建议选择富含锌和高蛋白的饮食。这些健脑食物可以让你在飞机上工作，或者一下飞机就去开会。事实上，临床试验表明，高锌摄入量和更高的智力表现之间有很高的相关性。此外，如果这些蛋白质与富含维生素的水果和蔬菜结合，它们可以刺激大脑。

累的时候另一个不错的选择就是辣椒！辣椒可以改善飞机上的睡眠，让你在降落时更有活力！

胀气

登机前避免吃产生气体的食物，如面包、西兰花、豆类和桃子，以免胀气。坐飞机前，还应少吃使人发胖的食物，以免减缓消化速度，如咸味零食、碳酸饮料和酒精。建议喝点绿茶，可以刺激消化酶，给身体排毒。其他导致胀气的食物有香蕉、樱桃、洋葱和大蒜。

你什么都学会了吗？下次坐飞机的时候不要乱吃，下飞机的时候可以精力充沛的玩。