过多摄入糖分与身体疾病有关-小改变帮你减少糖摄入

糖摄入过多与身体疾病有关。小小的改变有助于减少糖的摄入

在你开始之前，你应该知道我不会告诉你选择水果沙拉而不是生日蛋糕。不。对我来说，说到糖，适度是关键，我完全同意偶尔放纵。问题是偶尔会变正常。富含糖分的饮食与许多身体问题有关，从糖尿病到肥胖，再到健康的皮肤。我们用360常识网来看看。

当你看到别人一边点两杯摩卡和奶油一边选择香草拿铁的时候，很容易忽略你对糖的依赖。但是即使是拿铁也可以包含一整天的糖摄入量……而且你还没有吃过固体食物。

听起来熟悉吗？如果是这样，就没有判断了。我过去吃很多糖。几年前，你会发现我在早餐麦片里加了蜂蜜，几乎所有东西都喷了番茄酱，还吃了水果味的食物。这些东西听起来可能无害，但它们会增加你的糖摄入量，实际上会让你一整天都想吃甜食，所以你会吃更多的糖。

所以我想分享三个简单的改变来帮助我摆脱额外的含糖饮食，减少我对甜食的渴望。提前注意：我不是营养师。对我有用的，对你未必有用。毕竟每个人都不一样。但是尝试一些可以帮助你摆脱糖瘾的东西有什么坏处呢？

减少食用番茄酱

番茄酱曾经是我的首选，不仅仅是薯条。我会把番茄酱和米饭混合，和炒鸡蛋一起享用，然后加入三明治。显然，当谈到糟糕的饮食选择时，有很多缺点。但是如果你认为自己是一个健康的饮食者，很容易忽略添加糖的微妙来源，比如番茄酱。

一汤匙番茄酱含有4克糖(以高果糖玉米糖浆的形式)。从长远来看，美国心脏协会建议女性每天添加的糖不超过25克。换句话说，在你的盘子里加入一点番茄酱相当于你一整天推荐糖摄入量的五分之一。

为了让我的烹饪无糖，我现在选择口味相近但不加糖的食材，比如新鲜或油炸的樱桃水果，加一点辣酱或一勺萨尔萨(有些萨尔萨品牌确实加糖；找一个不加糖的牌子。

自己DIY

从小就喜欢喝水果酸奶杯，所以蓝莓早餐在我心中占有特殊的地位。可惜我不是很喜欢14到22克的糖，很多调味的酸奶都是一次上完的。悲伤但真实：仅仅因为食物是有机的、养殖的、无麸质的、非转基因的，并且不含人工香料或防腐剂，并不意味着它对你有好处。

幸运的是，我找到了一种方法，可以在年轻的时候继续享受我的水果酸奶，早上不加糖。我把第三杯冷冻水果(一般是有机蓝莓)放在容器底部，再放一杯不加糖的普通酸奶，然后将组合冷藏过夜。我也喜欢在酸奶中加入额外的成分，比如肉桂、燕麦片、亚麻籽或红霞多丽。

早上，底部的蓝莓稍微解冻，产生一种甜味混合物，然后可以在整个过程中混合。结果呢？更好的酸奶对你来说很容易，可以根据你的喜好进行个性化，并且提供零添加糖。

多吃高脂肪食物

这听起来不可思议，但一些专家说，多吃(健康的)脂肪可以帮助你打破坏的糖习惯。这是因为富含高脂肪的食物更容易满足你，从而降低你的食欲。我的经历可能是一个轶事，但我可以证明这样一个事实，在我的饮食中添加更多的脂肪会让我不愿意吃含糖的食物来在下午3点接我。

当然，你选择的脂肪种类很重要。我选择富含对心脏有益的单不饱和脂肪的食物，如橄榄油和鳄梨。选择多不饱和脂肪的饱和来源也是关键，比如三文鱼、亚麻籽和核桃。

我最喜欢的脂肪来源是坚果黄油。在我看来，坚果黄油的质地让人想起甜点。在我的燕麦片中加入大部分杏仁糊，或者在微波炉里将一勺花生酱融化在香蕉上，味道令人满意，而且通常不含精制糖(查看罐子上的成分表以确定)。

我不吃加了精制谷物和糖的格兰诺拉麦片，而是尽量吃我能说的直接成分的燕麦片，或者它完全是用坚果和富含铁的干果做成的，所以它只含有天然糖。

哦，还有最后一件事：如果我和朋友出去，我会点甜点。我喜欢。我甚至能刮掉盘子里最后的巧克力酱。然后我继续前进。