早餐第一口饮食攻略-贫血女性健康早餐饮食盘点

第一早餐饮食攻略贫血女性健康早餐饮食清单

早餐是一天中非常重要的一餐。饮食质量关系到一整天的身心健康。那么，早餐第一口最好吃什么呢？我们用360常识网来看看。

早餐应先喝水

人经过一夜的睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于缺水的生理状态。如果只吃规律的早餐，是无法补充生理性缺水的。

所以早上不要急着吃早餐，马上喝500~800 ml的冷开水，这样既能补充一夜之间流失的水分，又能清洁肠道，但吃早餐前不要喝太多水。

早餐应吃点水果

水果富含维生素A和C，并含有维生素B、纤维和矿物质。它们不仅能刺激食欲，还能促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。吃水果不仅可以美化我们的脸，还可以让我们在早上看起来容光焕发，美丽动人。

早餐以五壳根茎类为主食

五壳根茎不仅富含糖分，还能快速提供人体所需的基本能量，就像汽车走路需要汽油一样。

一顿营养早餐，可以选择粥、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳薯片作为主食，也可以选择粗糙的五壳根，比如全麦面包、杂粮粥。

早餐应该吃乳制品

早餐是补充牛奶的好机会。乳制品是优质蛋白质的来源之一，富含钙。普通食物的钙含量比不上牛奶。早餐时间吃牛奶是不错的选择，比如一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶。

那么，作为一顿好早餐，它有哪些注意事项呢？

1. 清淡

早餐太油腻会造成肠胃负担和高血脂。如果抵挡不住诱惑，可以一周做一次。早餐更适合清淡但有营养的饮食，尽量少吃油炸食品。有些人早餐喜欢吃油条，可能没必要，但是不要一次吃太多，尽量一周只吃一次。

2. 最佳早餐时间：7-8点

医学研究证明，吃早餐从733.36万到833.36万是最合适的时间，因为人在这个时候胃口最强。早餐和中餐的时间间隔应该在4-5小时左右。如果早餐早，数量要相应增加，或者午餐也要相应提前。

3. 低热量

早餐摄入量因体型和年龄而异。但摄入400~500大卡比较合适，约占每日需求量的四分之一。但是你可以试着加更多的糖。

女性贫血早餐可多吃5种食物

南瓜

南瓜富含维生素，还含有一定量的铁和磷。这些物质在维持身体生理功能方面发挥着重要作用。新发现的南瓜中还含有一种“钴”，食用后可以补血。清代名医陈修园说：“南瓜是补血的好产品。”南瓜粥和南瓜派都是不错的早餐选择。

红枣

富含维生素、果糖和多种氨基酸。现代药理研究证明，红枣中含有大量的环磷酸腺苷，可以调节人体的新陈代谢，快速产生新细胞，快速消灭死亡细胞，增强骨髓的造血功能和血液中红细胞的含量。

鸡蛋黄

蛋黄虽然含有大量胆固醇，但每100克蛋黄中含有7毫克铁，营养丰富。贫血的女性每天可以吃1-2个鸡蛋。

胡萝卜

胡萝卜含有高水平的维生素B和C，还含有一种特殊的营养素，——胡萝卜素，对补血非常有益。胡萝卜汤是一种很好的补血汤。

豆制品

每100克大豆和大豆粉含有11毫克铁，人体吸收率为7%，远高于大米和面粉，因此大豆制品是很好的补铁来源。