总是感冒身体虚弱-这说明你该补充蛋白质了

总是又冷又虚弱，这意味着你应该补充蛋白质

有些人认为蛋白质不是生命的基石之一。这种大量营养物质构成了我们所有细胞的主要成分，并提供了维持我们身体正常运转所必需的氨基酸。问题是我们中的一些人没有得到我们应得的。我们用360常识网来看看。

真正蛋白质的缺乏在美国非常罕见。虽然可以在未确诊的克罗恩病伴厌食、癌症或严重营养不良中看到，但有时，素食者或关注生食的人、公共营养师、营养师、堪萨斯城酋长的营养顾问、营养师莱斯利邦奇说，他们可能会发现自己的跑步能力有点低。她说，吃乳制品甚至鸡蛋的素食者在实现蛋白质目标方面不太可能有问题。

邦奇解释说：“我们市场上有所有这些新蔬菜，但是(就蛋白质而言)，它们并不都是平等的。”以牛奶为例：一杯1%的牛奶含蛋白质约8.5克，而一杯杏仁奶仅含蛋白质1克。

此外，大多数植物蛋白不是完全蛋白，这意味着它们至少缺乏9种碱性氨基酸中的一种，这种氨基酸可以在肉类、海鲜和鸡蛋等动物性食物中找到。(根据食品药品监督管理局的说法，大豆和藜麦完全是蛋白质；豆类、豌豆、谷物、坚果和种子不是。（

美国农业部目前建议男性和女性消耗大约1公斤的体重。8克蛋白质，但邦奇说，如果你有规律的力量训练或锻炼，或者在保持肌肉的同时尽量减少卡路里，你可能需要更多的蛋白质。(一磅相当于2.2公斤；因此，一个150磅的成年人需要54克蛋白质。除了满足你的宏观指示，在正确的时间吃蛋白质。邦奇说：“当你每隔4到5个小时吃一次蛋白质时，你的身体是最快乐的。

这里有五个迹象表明你可能没有得到你应得的蛋白质。

1.你容易受应力骨折

你的骨骼不仅需要健康的钙，还需要足够的蛋白质。这是世界领先的骨质疏松基金会2018年进行的一项研究综述的结论，该研究发现，吃富含蛋白质的食物有助于保护骨骼。

博尼说：“当我们没有足够的蛋白质来为我们的器官和大脑提供燃料时，我们的身体会从其他地方借用，包括骨骼肌组织中的储存。”没有强大的骨骼肌组织支撑，我们的骨骼更容易骨折等损伤。

2.你的头发和指甲看起来很脆弱

他说：“因为蛋白质是头发和指甲的重要组成部分，随着时间的推移，你的指甲会变得更加柔软，头发也会变得更加脆弱。她解释说，她的头发可能会失去一些光泽，可能不会像以前那么浓密。也可能开始分裂。'

根据美国科学院的数据，在没有摄入足够蛋白质的情况下，你可能会在几个月后脱发，部分原因是身体会阻止头发生长以保持蛋白质储存。

3.你的肌肉在减重

规模数字可能在逐渐下降，但这不一定是好事。博尼说：“通常情况下，如果人们没有获得足够的蛋白质，他们的身体会分解肌肉，获得更多的蛋白质。”如果他们失去了肌肉，他们也会保持脂肪储备，所以他们的身体成分可能会发生不利的变化。'

4.你觉得虚弱

他说：“你可能不会马上感到疲劳，但随着时间的推移，蛋白质摄入不足的人可能会比平时感觉更累或更慢。“当然，减少肌肉量可以起到一定的作用，但补充一点，蛋白质是血红蛋白的一种成分，它存在于我们体内。

他说：“你可能不会立即感到疲劳，但随着时间的推移，没有摄入足够蛋白质的人可能会比平时感觉更累或更慢。“当然，减少肌肉量可以起到一定作用，但补充说明蛋白质是血红蛋白的一种成分，它存在于我们的红细胞中，将氧气输送到全身。低氧水平会导致虚弱或呼吸急促。

5.你总是感冒

博尼说：“蛋白质是抗体的成分之一。抗体由人体免疫系统产生，有助于抵御细菌和病毒等外来入侵。”如果你没有足够的蛋白质，你的免疫系统可能会受损，你可能比其他人更容易生病，”她解释说。