熬夜人群的饮食-女性宜选滋阴祛火食疗方

熬夜的饮食女性应选择滋阴降火

熬夜对女性的伤害更大，因为女性属于阴，晚上也是阴。熬夜后，女性的阴阳很容易失衡。滋阴降火是女性调理的重点，尤其是润肺。我们用360常识网来看看。

经常熬夜的人不仅容易因生物钟紊乱而失眠，还会对身体造成多种伤害，如精神萎靡、经常疲劳、免疫力下降等。那么，经常熬夜的人吃什么食物有助于调节呢？

大多数熬夜的人是做写作工作或经常操作电脑的人。如果在昏暗的光线下通宵工作，很容易疲劳眼部肌肉，降低视力。来自心理健康网的专家指出，维生素A和维生素B对预防视力下降有一定作用。维生素A可以调节视网膜感光物质——的合成，提高工人对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。因此，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，多吃富含维生素B的动物性食物，如瘦肉、鱼、猪肝等。

此外，还要适当补充热量，吃一些水果、蔬菜、肉类、蛋类等蛋白质食物来补充体力消耗，但不要大量食用。专家认为，吃一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙铁、植物油等矿物质。同时胆固醇含量很低，这对恢复体质有特殊作用。

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴虚阳亢，出现阴虚内热的症状。

滋阴润肺：百合莲子汤

将60克鲜百合或干百合磨成30克粉末，与100克粳米煮粥，加适量糖或蜂蜜，晚餐或下午服用。使用百合汤或粥时，可酌情添加其他食物和中药。比如加入银耳可以润肺，加入绿豆可以增强清心解毒的效果，加入薏米可以祛湿。

祛火养颜：木瓜猪骨炖花生

一个大木瓜(约750克)，花生仁100克，猪骨250克，红枣4个，生姜4片，盐适量。红枣去核洗净，加入两碗花生仁、猪骨、生姜、盐和水，小火煮一小时，然后放入去心木瓜中，入锅蒸一小时。

木瓜性寒味甘，含有蛋白质、维生素、蛋白酶和脂肪酶；花生还有平肝润肺的功效。

清热滋阴：全鸭冬瓜汤

食材：冬瓜(带皮)100克，鸭肉1只，瘦肉30克，海参1只，芡实15克，薏米15克，荷叶半片。

调料：生姜15克，大葱20克，酱油40克，胡椒粉5克，香油30克，料酒20克，盐10克，味精2克。

做法：鸭肉洗净，放入沸水中捞起两三分钟，放入冷水中漂浮；瘦肉、海参、芡实、薏米、荷叶、生姜、洋葱洗净；猪肉、海参切块，刮去冬瓜糙皮，去籽切厚条；将砂锅放在大火上，与清水混合，加入鸭肉煮开，撇去泡沫；加入生姜、洋葱、薏米、芡实、荷叶、料酒、胡椒粉、猪肉，中火煮约50分钟；加入冬瓜，煮沸，转小火，煮熟，加入海参和精盐；鸭肉软，调味放入汤锅；将味精、酱油和香油混合成一道美味的菜肴。

生地炖鸭蛋

每次用生土地20克，鸭蛋1-2个，加入适量水，用水炖煮，然后将鸡蛋煮熟，去壳后放入汁中炖20分钟。用冰糖调味，吃鸡蛋，一天一次或一周2-3次喝果汁。具有滋阴清热、生津止渴的功效，适用于熬夜后口干舌燥、牙龈肿痛的人群。

莲子百合煲瘦肉

每次用莲子20克(去核)，百合20克，瘦肉100克。肉在同一个锅里用适量的水煮熟，然后每天用盐调味一次。它有清心的功效，

葛根250克洗净，切成小块。切除生鱼的鳃和内脏。加入适量的水一起煮