自助餐要这样吃才划算-吃的过瘾又不怕长胖

这样吃自助餐很划算。很享受，不怕长胖

很多人打着“扶墙进来，扶墙出去”的口号迎接自助餐。即使他们利用了这一点，他们也可能在健康方面遭受巨大损失。所以，吃自助的时候，心里一定要有一杆秤。我们用360常识网来看看。

别一上来就大开吃戒

开始吃自助餐的时候，不要一开始就吃，而是吃一小碗清淡的汤或粥，或者吃一些清淡的蔬菜和水果开胃，然后慢慢吃一些主食，最后吃鱼和家禽等肉类。这样，多吃油、鱼、禽的机会更小，保证了蔬菜、水果的摄入，提供了丰富的维生素和膳食纤维，避免了肥胖。

给盘子划条“三八线”

看着各种丰富的食材，想吃这一个，尝那一个，恐怕很难控制自己的手。如何定量合理地使用，是健康饮食的关键。

首先，把常规板块一分为二，假装画一条“三八线”。一半的盘子里装满了非淀粉蔬菜；把一些水果对半放；盘子的另一半分成两部分，一部分装满谷物，另一半装满鱼、虾、肉和蛋等富含蛋白质的食物。也可以配上一小碗清汤或一杯牛奶。如果你有坚果，你也可以吃。这顿饭有足够的食物。

主食选少选杂一点

自助餐通常吃肉多，油味重。大量摄入蛋白质容易增加消化道负担。即使是自助餐也要注意主食。可以选择一些粗粮或薯类如芋头、红薯等作为主食，增加一些膳食纤维和B族维生素的摄入。既然有很多种自助餐可供选择，你可以各拿一些，但不要太多。

生猛海鲜别超1/4餐盘

自助餐除了常见的鸡鸭鱼肉，可能还有价格不菲的海鲜。选择的时候，不要什么都贪，控制在1/4套。此外，尽量选择清淡烹饪法制作的肉类，以低脂鱼禽为主，部分肉类可以用少量豆制品替代。

蔬菜沙拉用油醋汁调

你可以选择更多的深色蔬菜。不同颜色搭配，营养丰富，刺激食欲。然而，自助餐中的许多蔬菜来自蔬菜沙拉。建议你减少沙拉酱的用量(脂肪含量高的)或者直接用醋汁调味。尽量少吃甜点和甜饮料，饭后用水果当甜点。尽量选择新鲜水果而不是果汁。

自助餐怎样才能吃的过瘾又不怕长胖呢？

首先，按顺序选择合适的食材非常重要。自助餐摄入顺序：水果蔬菜——海鲜——肉类——沙拉——主食——甜品

1、蔬果

为什么饭前要吃水果蔬菜？因为果蔬消化快，30分钟左右就能消化，而且很多果蔬膳食纤维含量高，能有效促进肠道蠕动。

还可以防止吃高GI食物时血糖上升过快。我们知道血糖波动过大会促进脂肪生成。此外，一些酸性水果可以刺激食欲。

2、海鲜类

各种螃蟹、扇贝、三文鱼都可以超低热量食用，没有负担。

然而，我们应该注意，我们不应该吃得太多，因为我们喜欢某些食物。我们应该坚持少量多样性的原则，选择尽可能多的种类。

3、肉类

吃完海鲜，我们可以吃肉。我应该选择哪种肉？

当然是高蛋白低脂肪。那些脂肪含量高的，比如五花肉，会被直接拒绝，所以尽量不要吃！

牛排和羊排一定要吃，然后你可以选择一些鸡肉，记得去皮。

4、凉拌菜

这个时候我可能有点吃腻了。该吃沙拉了。

注意在选择沙拉的时候，要拒绝吃大量的香油和辣椒油。

凉拌黄瓜、海带等都很不错！

如果没有，吃一些酸味水果，比如猕猴桃和柠檬。

5、主食

主食可以是面食、寿司、炒饭等。不要吃，太油了。

6、甜品

尽量选择银耳汤、小丸子等健康甜点，或者只吃一些水果。

不推荐吃蛋糕。热量太高，味道不好。不要简单地吃冰淇淋。冷热交替对胃不好，热度真高。

吃完这顿饭，我基本上充满了幸福感。小伙伴可以1-2个月出轨一次。

吃饭的时候还是有一些地方要注意的。

1、拒绝饮料

自助餐的饮料很多，质量相差很大，大部分都不利于减脂，不要喝。可以直接吃水果或者喝点矿泉水~

2、使用小盘子

吃自助餐的时候一定要带一个小盘子，这样可以督促自己多走几圈，保证每种食材都不要吃太多，这样才不会暴饮暴食。

3、不要吃太快

吃得太快容易导致体内血糖和胰岛素快速升高，促进脂肪的形成。慢慢咀嚼是正确的方法

其实吃什么不是最重要的，更重要的是良好饮食习惯的培养。

为了追求减脂，你不应该只是节食，而是要随时健康合理地饮食~！

其实自助餐也可以很健康，记得不要吃太多~

小贴士：因为自助餐的食物种类很多，很容易超出能量标准，所以最好在中午吃。饭后少吃，饭后保持一定的运动量，尽量保持均衡饮食。不要连续吃自助餐。两次自助餐之间至少要有三天时间，避免能量积累导致体重增加。