适合办公室常备的零食大盘点-让你边吃边解压

一个适合站在办公室的大零食盘可以让你在吃饭的时候减压

随着社会的发展，压力似乎是现代人普遍的心理体验。很多人过度用脑，精神负担很重。所以大家都在问：吃什么可以缓解压力？眼睛干涩，感觉饿，身体被掏空。这时，除了必要的休息，吃零食是很多人的选择。但是，零食虽然要吃，但也要健康食用。我们用360常识网来看看。

办公室常备3类健康零食

护眼零食：枸杞、蓝莓

枸杞自古被称为“红色瑰宝”。它富含天然色素胡萝卜素。作为维生素A的前体，可以预防维生素A缺乏，保护眼睛，改善视力。看电脑、电视、游戏机等。长期服用会增加维生素A的消耗，所以要特别注意补充。蓝莓富含花青素，可以保护微血管，改善眼睛的血液供应。

解饿零食：全麦面包、坚果

全麦面包是一种复杂的碳水化合物，不会使血糖快速波动。高纤维能带来饱腹感，使人不易饥饿。原味花生、杏仁、核桃等坚果富含植物蛋白、健康不饱和脂肪和纤维，能提供饱腹感，延缓胃排空。但是坚果脂肪太多，一天只能吃一汤匙，否则很容易发胖。

提神零食：绿茶、黑巧克力

绿茶中含有茶氨酸，茶氨酸是一种具有放松大脑作用的抗氧化剂，可以快速缓解人们的紧张和焦虑。绿茶中含有丰富的咖啡因，能刺激人体中枢神经系统，有提神益智的作用，但不建议饮用绿茶饮料。研究表明，黑巧克力可以增加大脑的血液供应，每天只能吃9.3克黑巧克力，以防止衰老导致的记忆力下降。此外，黑巧克力还能刺激大脑释放——种神经递质，使人注意力更加集中。

除了以上三种零食，很多人还经常感到焦虑和压力。这时，他们可以吃一些可以缓解焦虑和压力的食物。

8种食物缓解焦虑和压力

1.牛奶。牛奶具有镇静和镇静作用，因为它含有一种能抑制神经兴奋的成分。建议心烦的时候喝一大杯牛奶放松一下。睡前喝一杯牛奶可以促进睡眠。

2.开心果。富含精氨酸，它不仅能缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，还能降低心脏病发作的风险，降低胆固醇，缓解急性精神压力等。开心果是高营养的食物。每100颗坚果中含有20微克维生素A、59微克叶酸、3毫克铁、440毫克磷、970毫克钾、270毫克钠、120毫克钙、烟酸、泛酸和矿物质。

3.香蕉。香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以增强人的精神和信心。香蕉是色胺和维生素b6的来源，它们可以帮助大脑制造血清素。香蕉中的钾能降低血压，保护动脉壁，维持体内钠钾平衡和酸碱平衡，保持神经肌肉正常和心肌收缩协调。

4.樱桃。樱桃含铁量高，在所有水果中排名第一。樱桃被西方医生称为天然阿司匹林。因为樱桃有一种叫花青素的物质，可以创造快乐。密歇根大学的科学家认为，当人们心情不好时，吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

5.碳水化合物。碳水化合物可以触发胰岛素的释放，胰岛素可以清除血液中的所有氨基酸，只留下色氨酸，这极大地促进了色氨酸进入脑细胞。色氨酸是血清素的前体。5-羟色胺作为一种重要的神经递质，可以起到镇痛、放松和镇静的作用。

6.橙色。橙子含有维生素A、B、C、D、柠檬酸、苹果酸、果胶等成分，维生素P、C能增强毛细血管韧性；果胶有助于尽快排出脂质和胆固醇，减少外源性胆固醇的吸收，因此具有降血脂的作用。

7.芹菜。芹菜中含有较多的黄酮类物质，可以松弛血管平滑肌，使血管更加疏松，达到降血压、降血脂、保护心血管系统的作用。

8.柚子。柚子中含有大量的维生素C，不仅能维持红细胞的浓度，增强身体的抵抗力，还能抗压力。最重要的是，维生素C是产生多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。