晚餐最晚几点吃-健康吃晚餐要掌握6大原则

吃健康晚餐的最晚时间是几点？有六个原则需要掌握

你一般几点吃晚餐？

傍晚六七点，还是晚上八九点？还是更晚？

对于大多数人来说，早餐和午餐只能算是“应付”，只有晚餐才会慢下来。结果，晚餐越来越晚，越来越丰盛。结果，我晚上吃得太多，睡得太晚。第二天，我起床太晚，早餐吃得不好。结果，我的健康越来越差。

科学家发现，很多疾病的病因之一就是晚上不良的饮食习惯，不吃晚饭就不能很好的减肥，但是如果你不正确的吃晚饭，很多疾病就会悄悄的针对你。让我们用360个常识来看看。最近一次吃饭是什么时候？如何健康地吃晚餐？

国人晚餐4大坏习惯

1、把晚餐看得太重

大多数上班族在外面吃早餐和午餐。晚上，人们通常吃得更多。但事实上，早餐和午餐对人们白天的状态有直接影响，过于关注晚餐对他们的健康没有好处。

2、吃得太晚

现代人工作压力大，因为加班、堵车等原因，回家晚，而且大部分人晚餐吃得晚且不规律，久而久之会给胃肠道带来负担，容易发展成胃病。

3、吃得太多、太油、太辣

因为晚餐很重要，很多人会准备一顿丰盛的晚餐。吃多了太油太辣，对他们的身体不好。这种颠倒的用餐习惯必然会带来各种慢性疾病。

4、在外就餐，过量饮酒

上班族有很多娱乐活动，因为午餐时间很短，很难腾出时间娱乐，还要安排晚餐时间；有些年轻人独居，不会做饭或者懒得回家做饭，经常在外面吃饭。

长时间在外吃饭，很容易导致社交时摄入过多的盐和油，过量饮酒。久而久之会引起血压血脂水平异常，对血管内壁造成持续性损伤。

晚餐吃得太晚对健康影响很大。胃病、糖尿病、冠心病、睡眠障碍都与吃晚饭太晚有关。那么如何吃一顿健康的晚餐呢？

健康晚餐6大原则：

1、晚餐的时间

晚餐的推荐时间是17点--19点，并尽量保持规律。

胃肠排空时间大于4小时。按照晚上10点的最佳睡眠时间，最好在晚上6点左右吃饭，最晚不超过7点。如果你不得不吃得太晚，不要马上睡觉，至少晚2个小时睡觉。

即使上班族不能保证每天按时吃饭，加班时最好吃饼干和零食，避免晚餐吃太多。

2、保持晚餐的营养

晚餐要保证食物的多样性，注意营养。

多吃蔬菜和粗粮，可以消耗更多的膳食纤维，增加胃肠动力，帮助消化。避免油腻和辛辣的食物。

3、不要吃的太饱

晚上人体器官的代谢率只有白天的一半，所以七分钟就够吃了。

晚餐的食物类型也应该强调。建议多吃含钙量高的食物，如豆制品、牛奶等。钙可以安神，改善睡眠质量。

4、吃饭时不要三心二意

聊天、看电视、玩手机等。会分散注意力，影响咀嚼和消化液分泌，增加胃的负担。

5、不能不吃晚餐

有些朋友为了减肥选择不吃晚饭。这种饮食习惯不是胖，而是你的健康。

想要有效健康的减肥，可以吃水果代替正餐，这样可以远离油腻的饭菜，但是记得按照正常饮食吃早餐和午餐。

6、饭后走一走

饭后尽量做一些拉伸运动，揉揉腹部，在室内或室外走动，这样更有利于消化。