躺着如何做提肛运动
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躺着如何做提肛运动，随着工作时间的增加，有些职业会明显的出现一些职业病，比如需要久坐的人，经常会有各种不良病症出现，其中痔疮、便秘等比较常见，所以也需要适当的做提肛运动，那么躺着如何做提肛运动？这种运动有助于肛门的收缩，可以增强肛门部位的肌肉功能，这种运动在任何地方，躺着也能做，只不过建议每天在睡前或者起床后再做，这两个时间段的效果最好，还有促进排便的作用。
随着工作时间的增加，一些职业会明显出现一些职业病。比如需要长时间坐着的人，往往会有各种不良疾病，其中痔疮、便秘比较常见，所以适当做提肛运动也是很有必要的。那么躺着怎么做提肛运动呢？
这种运动有助于肛门的收缩，可以增强肛门的肌肉功能。这种运动可以在任何地方进行，躺着，但建议在每天睡前或起床后进行。这两个时间段效果最好，还能促进排便。提肛运动可以通过躺下，放松臀部和阴部的肌肉，交叉双腿夹紧臀部和大腿，然后轻轻提肛5秒钟左右。
提肛可以有意识地收缩阴部和腹部，既提高了肌肉的能力，又锻炼了肌肉的协调性。你要有耐心，坚持做提肛运动。每天重复200到300次，效果很好。这种运动可以促进肛门的血液循环，防止痔疮等不良疾病的出现。
而且卧位提肛运动效果更好，可以同时锻炼腰、腹等部位的肌肉功能。对于女性来说，这个练习更有效，可以多尝试。基本上各种提肛运动的效果都是一样的。重要的是坚持，基本上要一个多月才能见成效。
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