坚果什么时候吃最好 吃坚果的好处
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今天，我将与你分享关于何时吃坚果的最佳内容：
1.能量供应：在营养上，坚果富含能量，其中淀粉和油脂的含量很高。据营养专家计算，各类坚果的含油量约占总质量的30%-60%，淀粉占10%-30%。因为这样的营养特性，坚果可以为人们在寒冷的天气里提供足够的热量来御寒。2.促进宝宝生长发育：坚果含有钙、铁、锌矿物质。钙可以促进宝宝骨骼的钙化，铁参与血红蛋白合成，锌促进新陈代谢和智力发育。它也是镁、铜、锰和硒的良好来源，这些都对宝宝的生长发育有益。3.保持皮肤健康：坚果中还含有丰富的不饱和脂肪酸，可以调节激素平衡，有利于皮脂腺的新陈代谢，防止皮肤干燥缺水，保持皮肤健康。
什么时候吃坚果最好？
每天吃坚果的最佳时间是上午和下午，也就是早餐和晚餐之间。三餐之外吃坚果会让人发胖。这是因为它们的脂肪含量非常高，从40%到80%不等。饭后吃坚果会导致白天能量摄入过多，尤其是饭后边看电视边吃坚果，更容易发胖。
一天吃多少坚果合适？
根据新的膳食指南，每个人每周应该吃50克坚果，平均每天大约7或8克。以常见的坚果为例。每天吃2个核桃，或者7、8个花生、榛子之类的坚果，就足够满足一天的需求了。不要一下子吃太多，否则不仅会增加肥胖的风险，还会增加肠胃的负担。
以上是什么时候吃坚果最好的全文给你分享。
