深蹲前怎么热身(深蹲前怎么热身图)

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深蹲前怎么热身 深蹲前的热身方法

1.深蹲前如何热身2？深蹲前如何热身3？深蹲前做热身运动4。深蹲前要做什么？

1.首先，我们拉伸容易拉伤的股骨头肌肉。如果运动过程中目标肌肉紧张，那么柔韧性就会差，运动效果也会相对较差。

2.我们做独立拉伸，每次拉伸30秒，每侧两到两次！接下来的动作是用泡沫轴滚动目标肌肉，目的是放松肌筋膜，促进血液循环，增强本体感受。碾压过程可以稍微快一点，时间15到30秒，两到两遍。

Ps:(下蹲前如何热身的视频)

3.做一个灵活的髋关节动作，叫蛙式深蹲，目的是充分拉伸大腿紧张的内收肌，增强髋关节的柔韧性，避免运动时膝盖扣住。

4.这个动作每次做30到50秒，两次或者两次！脱鞋，跪在瑜伽垫上，双脚脚跟并拢，臀部垂直向下坐在脚跟上，轻轻弹起或保持30至50秒，重复两次或两次！以上两个动作大约需要5 ~ 6分钟。

Ps:(下蹲前如何热身膝关节)

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