什么办法戒烟有效 有什么办法能真正有效的戒烟
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有什么有效的戒烟方法？吸烟是一种会对自己和周围人造成伤害的行为。很多男性也知道吸烟的坏处，所以想戒烟，但是尝试了很多方法，发现不能真正戒烟，所以很在意。
吸烟是一种会给自己和周围人带来伤害的行为。很多男性也知道吸烟带来的危害，所以想戒烟，但是尝试了很多方法，发现无法真正戒掉烟瘾，所以很在意。那么，戒烟的有效方法是什么呢？
如果你想戒烟，你需要制定一个计划，知道每天应该做什么来戒烟。最好随身带一些笔记，或者在房间或者办公室贴一个戒烟的警示牌，这样在放松的时候可以提醒自己坚持下去。
当你戒烟时，你应该每天喝大量的水。通过喝水，可以更快的排出体内的尼古丁。当你坚持喝水一段时间后，体内的尼古丁含量越来越小，你就不会被香烟诱惑了。同时，你可以每天洗澡，尤其是在你抽烟上瘾的时候。洗完澡，能感觉到烟瘾少了很多。
每天饭后散步，呼吸新鲜空气，帮助肺部代谢。每天在身边放一些糖，当你觉得抽烟上瘾的时候，就用糖代替。总的来说，戒烟并不难。关键是看你能不能坚持。如果你能自律，坚持下去，戒烟成功肯定很容易。
有什么方法可以真正有效的戒烟？
戒烟是一场艰苦的战斗。如果你只是“尝试”，你十有八九会失败。所以，在你开始戒烟之前，你要小心翼翼地“备战”。
找出吸烟的真正原因。每个吸烟者都有自己吸烟的理由。有的是出于社交需要，有的是从小养成的不良习惯，有的是为了缓解心理压力，有的是为了追求时尚.
想知道抽烟的真正原因，可以想办法做！
列出利弊清单。在你开始戒烟之前，你可以主动列出吸烟的“好处”和“坏处”，戒烟的“坏处”和好处等。越具体越好，保存或者贴在显著位置。
这样可以帮助你认清矛盾，做出决定，增加戒烟的欲望，在以后遇到困难的时候激励自己。
记录一周内的吸烟情况。把你一周内的吸烟情况做一个记录，包括什么时候，什么地方，和谁一起抽的烟，当时的心情，对这支烟的渴望。
这有助于你了解自己的吸烟习惯和对每支烟的需求程度，从而认识到哪些烟容易避免，哪些需要付出很大的努力。
很多烟民害怕戒烟失败被取笑，不敢公开宣布要戒烟。于是，他们陷入单打独斗的境地。其实你可以提前跟大家打个招呼，告诉他们你是哪一天开始戒烟的，提醒身边的人，你戒烟是为了大家的健康。希望他们给予更多的鼓励和支持。
做好以上准备后，就可以保存或张贴包括自己姓名、戒烟时间、原因、承诺人和见证人签名的“承诺书”，扔掉所有烟草制品和烟具，正式向烟草说“再见”。
痛苦2周后，试试“戒烟四招”——
在很多烟民眼里，小烟就像亲密的恋人，离开他们会像失恋一样痛苦。尤其是戒烟的前1-3周，没有毅力和挑战精神是很难坚持下来的。此时，你需要每天写一些“心情留言”，给自己一些惊喜和成就感，帮助自己忘掉吸烟。
戒烟第一天，庆祝你勇敢的第一步！你可以找些有趣的事情做，比如看电影，打篮球等。并使自己认识到“没有烟的生活依然精彩”。
接下来的几天，放轻松，不要给自己太大压力，为自己的坚持加油！
当烟瘾来袭时，不妨试试“戒烟四法”:深呼吸15次，喝一杯凉水，伸伸胸，刷牙洗脸，或者找个人聊聊天，嚼点黄瓜和口香糖等。
当身体出现打哈欠、无精打采等“戒断症状”时，适当运动，通过运动释放“快乐激素”，对抗烟瘾。
到了第五天或者第六天，恭喜你，你的身体已经慢慢脱离了吸烟的习惯，你很快就会度过最糟糕的“第一周”！这时候你可以“犒劳自己”，比如买个小礼物，犒劳自己一顿等。来增加你的动力；也可以邀请亲朋好友去户外爬山、泡温泉。
经过一周的测试，到戒烟的第二周，你的身体在逐渐恢复。这时候最重要的原则就是坚持努力，永不放弃。可以回顾一下克服烟瘾的策略，回忆一下自己戒烟的原因，不断加强自己的心理士气。同时，及时给自己“鼓掌”，提醒自己警醒，“一根烟都不能抽”，向着最后的胜利前进。
找家人和榜样帮忙。
说到戒烟，大多数烟民的第一感觉是“望而生畏”。很多老烟民因为“小猫爪子挠心”的欲望和不断打哈欠流着眼泪的尴尬模样，而“放不下脸”。戒烟，光靠自己的力量是不够的，需要多方的支持。
第一，家人要扮演“监督者”的角色。
家人能为吸烟者营造无烟的家庭环境，说明他们非常担心自己的吸烟问题。如果有必要，应该用一些吸烟危害健康的例子来警告他们。
此外，家属应积极配合医生的治疗，督促吸烟者服药，监督其吸烟行为，保证其饮食均衡，鼓励其运动。
第二，向成功的戒烟者学习。
也许你的“戒烟”和“复吸”让你的家人失去动力，甚至厌烦。这个时候，找个朋友聊聊可能会更好，尤其是刚刚戒烟成功的朋友。他们的话通常对退缩者很有说服力。比如在匈牙利成功戒烟的老师伊丽莎白，她以“我如何在孩子成长过程中禁止他们吸烟”的亲身经历感染了很多人。
拒绝四种诱惑
尤其是远离聚会和应酬，很多烟民感叹自己不是不想戒烟，而是“身不由己”。
很难拒绝朋友递过来的烟，客户谈事情时递过来的烟，可惜别人不抽送上门的烟.即使下定决心看到别人抽烟，心里还是痒痒的。
抵制诱惑是戒烟过程中非常艰难的一步！
对此，吸烟者首先应该深刻认识到吸烟对健康的危害。
不断强化“早戒不如晚戒，戒了不如不戒”的意识
戒烟的坚定决心。必要时可以“拉”身边的吸烟者朋友戒烟，互相监督鼓励。
其次，在戒烟过程中，要尽量避免与吸烟者接触，多去容易吸烟的地方，如酒吧、KTV等。戒烟初期，最好少参加应酬，尽量拒绝各种聚会。同时，选择一个相对“孤立”的日期作为“戒烟日”，而不是春节、节假日等聚会。
最后，面对“诱惑”时，要明确自己是在戒烟，坚决拒绝别人递过来的烟。如果做不到，可以找借口，比如上厕所，门口接人等等。并立即离开。一般来说，烟瘾发作只会持续几分钟。坚持过去就是胜利。
此外，戒烟过程中可以有意识地营造一个“无烟环境”，比如扔掉烟盒、烟灰缸等与烟草有关的物品，告诉别人不要在自己面前吸烟，在曾经吸烟的地方和场合放置一些警示牌，比如“起床后不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等。
克服五大困难
注意：控制“心瘾”每年都有大量吸烟者尝试戒烟。他们开始戒烟后，血液中的尼古丁浓度降低，心理和行为习惯导致对吸烟的渴望，头晕，注意力无法集中，甚至出现抑郁，焦虑等不适。
其实“戒断症状”并没有想象中的那么可怕。
一般来说，这些症状可以在吸烟2-3周后迅速消失
“非常渴望吸烟”:当强烈的烟瘾袭来时，最好马上转移注意力。同时，用水喝茶，或者嚼干海苔、无糖口香糖等替代行为来缓解。
“感觉烦躁易怒”:此时可以慢慢深呼吸，逐渐放松紧张的肌肉，或者出去走走。“无法集中注意力”在戒烟初期，可以适当减少一周的工作量，以缓解压力。
“睡不着”:注意避免含咖啡因的饮料，睡前用温水洗澡，做一些拉伸运动。对于头痛、便秘、食欲或体重增加等身体不适，要注意饮食规律，多喝水，多吃蔬菜水果，不要吃巧克力、蛋糕等高热量零食。
总之，“珍爱生命，远离烟草”，戒烟就是增加我们的“健康生命年”。
只要你“拒绝任何一根烟”，就一定能早日成功到达戒烟的彼岸。
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