橄榄球运动员训练项目有哪些 史上最壮橄榄球运动员
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在每一种比赛中，运动员都要付出很多努力。以橄榄球为例，运动员的优异表现是与刻苦训练分不开的。那么橄榄球运动员一般需要训练什么呢？下面就让我们一起来看看橄榄球运动员和边肖的训练计划吧！
橄榄球运动员训练项目有哪些
1.中枢肌肉力量训练。中央肌肉力量是你的身体在短跑、跳跃和传球中保持稳定的能力。其运动项目主要包括：
(1)全身：土耳其站起来。
(2)旋转：壶铃、风车、地雷旋转。
(3)侧身：壶铃或哑铃,侧身弯曲。
(4)稳定性：平板支撑，死虫动作系列。
2.力量和体能训练。力量是所有其他模式的基础，而体能是灵活启动和停止一项运动的能力。其训练项目有高空翻、负重跳箱、六角杠硬举、前蹲、卧推等。
3.状态调整训练。橄榄球运动员需要调整状态，也就是要有很好的力量储备，但是训练要看位置。调整训练项目包括：300码穿梭跑，50次以上短跑，跑和走的间歇练习。
4.敏捷训练。敏捷意味着适当的步法和速度，以便能够改变方向和应对竞争。主要训练：5-10-5专业敏捷训练、3方锥训练、步幅训练(主要是后卫线和跑卫训练)、后退和急转弯跑等。
5.热身训练，利用活动能力训练、热身训练和辅助工作来帮助预防损伤。训练项目有：绳面牵拉、肩关节肌肉训练、反曲腿、锻炼颈部肌肉和颈部旋转四种方式。
足球运动员要想在赛场上表现完美，需要在背后付出大量的努力和汗水。这些都是足球运动员需要训练的项目，需要在肌肉、力量、敏捷、热身等方面做相关的训练。
